Dicas para usar Peso Machines

máquinas de peso pode parecer complicado no início, mas eles são fáceis de usar e ajudá-lo com segurança e avançar rapidamente através de um treino de treinamento de força. As máquinas de peso projetado para uso doméstico - chamados multi-ginásios - geralmente não são tão sofisticados como máquinas de saúde-clube, mas em muitos casos, seus músculos não vai saber a diferença.

Usando uma máquina de peso típica envolve dois actos relativamente simples: você ajustar o seu assento e, em seguida, você quer empurrar ou puxar um bar ou um conjunto de alças. Esses identificadores são conectados a um cabo, corrente, ou alavanca, que, por sua vez, está ligado a uma pilha de placas de pesos rectangulares. Cada uma das placas na pilha pesa entre 5 e 20 libras, dependendo da marca e modelo, e tem um furo feito no centro. Se quiser levantar 30 libras, você furar um pino de metal, chamado de pino, para o buraco na placa marcado # 147-30. # 148- Quando você puxa alças da máquina, o cabo de pega 30 libras.

Tente todas as máquinas em seu ginásio pelo menos uma vez. Mesmo que as máquinas são todos da mesma marca, você pode se sentir mais confortável usando, por exemplo, a imprensa da caixa vertical, em vez de um horizontal.

Use as seguintes dicas para olhar como um pro velho da próxima vez que utilizar aparelhos de musculação na academia:

• Fazer os ajustes. Não basta pegar uma máquina e começar a bombear distância. Se o último cara que costumava era um pé mais alto do que você é, você pode encontrar-se suspenso no ar no meio do exercício.

  Deixe um treinador mostrar-lhe como ajustar cada máquina para ajustar seu corpo. Em geral, alinhar o conjunto que você está tentando mover (os joelhos, por exemplo) com a articulação da máquina que está se movendo. Você não deveria ter que se esforçar em alguma maneira de fazer o movimento. Se sentir desconforto, particularmente em suas articulações, pare o exercício e reajustar o conjunto ou a posição, conforme necessário.

• Verifique a pilha de pesos antes de levantar. Nunca começar o exercício sem verificar onde o pino foi inserido. Quando você aprende primeiro a usar uma máquina, anote o peso e regulação do banco (# ramal 147-leg:. 30 libras, segundo definição # 148-) em um cartão ou em um log de treino. Realizar estas notas com você e atualizá-los regularmente.

• Lembre-se o nome de cada máquina. Saber o que chamar cada engenhoca você lembra que você está fazendo - você vai lembrar que você está trabalhando seu lats, supondo que você se lembra o que aqueles são. A maioria das máquinas têm algum tipo de placa ou rótulo de nome. Verifique se o nome da máquina que você está usando corresponde ao nome da máquina no seu cartão de treino.

• Permanecer no controle. Se a franja da pilha do peso e clangs como uma banda junior-alta marcha, provavelmente você está levantando muito rápido, e você está definitivamente chato o cara na máquina ao lado de você. Muitos fabricantes de máquinas recomendam tomar duas contagens lentas para levantar o peso empilhar e quatro contagens lentas para diminuir o peso pilha para baixo. Você pode se sentir mais confortável acelerando-a a uma contagem 2-2.

• Alterar o peso no menor incremento possível. A maioria das máquinas têm placas meia. Em vez de aumentar o seu peso por uma placa inteira, você pode colocar um prato menor no topo da pilha.