Definir metas realistas dieta para manter a perda de peso saudável

Aceitar a perda de peso que erra o alvo por algumas libras é mais saudável do que a escrita fora de sua dieta como um fracasso e, em seguida, dando-nos e ganhar a perda de volta. A estratégia de dieta saudável é manter a perda por alguns meses e, em seguida, chegar para uma outra perda de 10 a 15 por cento.

Pense em perda de peso, descendo um lance de escadas - não uma rampa - com desembarques de parar e avaliar o seu progresso.

Um estudo de mulheres obesas tomadas antes de começarem com uma dieta perguntaram às mulheres anotar seus pesos de meta e, em seguida, a perda de peso quantias que eles considerariam # 147 aceitável # 148- e Número 147-decepcionante. # 148- A maioria das mulheres definir suas metas de 32 por cento mais baixo do que os seus pontos de partida (cerca de 72 libras). # 147 Aceitável # 148- era sobre uma perda de 25 por cento (55 libras), e as mulheres consideradas uma perda de peso de apenas 17 por cento dos seus pesos de partida (38 libras) para ser # 147 decepcionante # 148.;

Após 6 meses de dieta, exercício e modificação de comportamento e 6 meses de manutenção, a perda de peso média que essas mulheres foram capazes de manter foi de apenas 16 por cento dos seus pesos de partida definidos (ou 36 libras). Eles ainda não tinha atingido o seu # 147 decepcionante # 148- peso.

Será que os dieters falhar? No. Estas mulheres podem ser chamado de sucesso por várias razões: A perda de peso de apenas 10 por cento é suficiente para fazer baixar a pressão arterial, diminuir o colesterol e triglicérides, e melhorar a saúde geral. E estas mulheres bater essa meta de 6 pontos percentuais.

Mais importante ainda, todas as mulheres estavam satisfeitos com suas perdas e foram surpreendidos ao descobrir que mesmo que eles não tinham chegado a perda de peso que inicialmente chamado decepcionante, eles sentiram melhor fisicamente e emocionalmente do que eles esperavam.