A definição de um nível de calorias razoável para perda de peso
Para perder peso, você tem que cortar calorias, mas se você cortar muitos de sua dieta, você não pode perder algum peso, e você provavelmente não será capaz de manter a sua dieta por muito tempo porque você vai faltar nutrição essencial e que vai fazer você sentir fome o tempo todo.
Não corte o seu nível de calorias drasticamente quando tentam perder peso esta estratégia vai sair pela culatra. Seu corpo está programado para defender o seu peso usual, por isso quando as calorias são cortadas severamente - para menos de 800 a 1.000 por dia - a sua taxa metabólica ajusta para conservar as poucas calorias que você faz dar o seu corpo. Você não vai perder peso mais rápido do que se você se permitiu desfrutar de 1.200 a 1.500 por dia.
Felizmente, quando você comer demais, ocasionalmente, seu metabolismo acelera para queimar as calorias extras, também - sempre se esforçando para manter seu peso normal.
Porque existem 3.500 calorias em uma libra e 7 dias por semana, você pode cortar sua ingestão calórica diária por 500 a perder 1 libra por semana (3.500 # 247- 7 = 500). Para perder 1 1/2 libras, você precisa cortar 750 calorias por dia. Uma perda de 2 libras por semana significa eliminar 1.000 calorias por dia. A taxa mais rápida de perda de peso é geralmente associado com a recuperação do peso e dieta yo-yo. Lembre-se da tartaruga e da lebre: Devagar e sempre ganha a corrida.
Suponha que você sabe que o seu nível de calorias presente é de cerca de 2.472 calorias por dia. Para perder 1 libra por semana, você precisa cortar 500 calorias por dia, trazendo o seu nível de calorias de perda de peso para 1972. Para perder 1 1/2 libras por semana, você novo nível de calorias seria de 1, 722 (2472 - 750 = 1.722). A tentativa de perder 2 libras por semana significa que sua cota de calorias cairia para 1.472 calorias. Este valor, embora ainda seguro, pode ser muito baixo para suas necessidades pessoais.
Muita comida não é a única causa de à obesidade falta de exercício também é parte da fórmula. Então, quando você pensa sobre a dieta, você precisa redefinir a sua definição para significar corte de calorias e aumentando exercício.
Se você não está comendo muitas calorias agora e uma redução de 500 a 750 calorias por dia iria colocar sua ingestão de calorias abaixo de 800 para 1.000 por dia e, portanto, colocar o seu metabolismo em baixa velocidade, usar a regra de 20 por cento. É uma maneira mais saudável de perder peso.
Em primeiro lugar, descobrir o número médio de calorias que você come agora.
Depois de determinar o número médio de calorias que você consome, basta subtrair 20 por cento. Suponha que você come cerca de 1.800 calorias por dia e gostaria de perder 20 libras. Os seus cálculos são como se segue:
1.800 calorias x 0,20 = 360 calorias
1.800 calorias - 360 calorias = 1.440 calorias
Se você cortar seu consumo de calorias por cerca de 360 calorias para 1.440 calorias, você pode perder entre 1/2 e 3/4 de libra por semana - uma taxa saudável de perda que não vai deixá-lo passar fome. Em cerca de sete meses, você deve alcançar seu objetivo.