Por que perder peso é tão difícil

Cortar para trás em açúcar é uma prática comum para as pessoas que estão tentando perder peso. Uma dieta com elevado teor de açúcar contribui para o ganho de peso pela adição de calorias sem adição de nutrição (muitas vezes referida como calorias vazias

), Aumentando o apetite e desejo de mais açúcar, e elevando os níveis de insulina (que promove o armazenamento de gordura).

Reduzir a ingestão de açúcar não conduz automaticamente a perda de peso fácil para todos. Se parece que quanto mais gordura que você colocar, mais difícil é para perder as coisas, você não está imaginando! Perder peso é difícil por várias razões fisiológicas.

As células de gordura nunca vão embora

Quando você ganhar peso, seu corpo cria novas células chamadas adipócitos para armazenar a gordura extra, e esses adipócitos nunca vão embora. Você pode queimar a gordura dentro, mas você não pode queimar os adipócitos si.

Cada adipócitos contém pequenos sensores, e quando você queimar a gordura dentro da célula, esses sensores começam a gritar pelo seu cérebro para enchê-los de volta. Seu cérebro responde a estes sinais, ativando o centro do apetite para encontrar algumas calorias para repor a gordura corporal em falta. Os mais células de gordura que você tem, mais fortes os sinais são para o seu corpo para substituir a gordura nas células, e quanto mais intenso o seu apetite e ânsias será.

Para evitar esse sistema de alarme de química, você tem que perder peso lentamente, diminuindo gradualmente seus níveis de gordura, de modo a não despertar a suspeita dos sensores nas células de gordura. Esta é a principal razão dietas acidente não funcionam a longo prazo - a perda de gordura muito rapidamente aciona todos os alarmes, resultando em fome máximo e ânsias insuportáveis.

homeostase

homeostase, ou o seu metabólica set point, é uma maneira elegante de dizer que seu corpo gosta de manter o nível de gordura corporal que ele está acostumado a, e faz ajustes para o seu metabolismo e seu apetite para ficar desse jeito. hormônios como leptina detetar níveis de gordura no corpo e sinalizar o seu cérebro para regular o apetite e metabolismo para manter o status quo.

A razão de que o exercício, especialmente o treinamento de força com pesos, é vital para um programa de perda de peso é que o treinamento do peso aumenta o seu metabolismo e dá o seu corpo permissão para queimar as calorias extras que você armazenados como gordura. Se você não exercita, seu corpo fica mesquinho e diminui o seu metabolismo quando você reduzir a ingestão de alimentos em vez de desistir suas reservas de gordura.

Yo-yo dieta

O processo de perda de peso e, posteriormente, recuperar a referida como está yo-yo dieta. Cada vez que você passar por este ciclo, perda de gordura corporal fica mais difícil.

Por exemplo, suponha que sua ingestão calórica normal (o seu set point) É de 1.600 calorias por dia. Você decidir que quer perder peso rapidamente, assim que você vai em alguma dieta de banana-casca-e-besouro-sopa pateta que limita a 800 calorias por dia. Você está com fome no início, mas você ficar com a dieta por algumas semanas e você conseguir perder algum peso. Parabéns! Mas por perder peso com este método, você agora reduzido o seu ponto de ajuste até 800 calorias. Quando a dieta pateta torna-se insuportável, você voltar para seus padrões alimentares normais (1.600 calorias). Porque seu metabolismo tem sido redefinido para apenas 800 calorias, seu corpo armazena os "extras" 800 calorias como gordura, e dentro de algumas semanas, você está certo de volta para o peso que você começou no.

Mais más notícias sobre dietas yo-yo: Quando você perde peso rapidamente, uma grande parte do peso perdido é o tecido muscular magro. Quando você colocar o peso de volta, é de gordura, não músculo. Após alguns ciclos de yo-yo, você tem menos músculos e mais gordura do que você fez quando você começou, mesmo que você pode pesar o mesmo na escala. Menos músculo significa um metabolismo mais baixo, por isso mesmo que você pesa o mesmo, o seu ponto de ajuste é agora mais baixo, o que torna ainda mais fácil de comer demais e armazenar mais gordura!

A chave para derrotar o yo-yo ciclo é fazer pequenas alterações de nutrição durante longos períodos de tempo - sem dietas drásticas - e exercícios com pesos regularmente para manter seu metabolismo elevado. Quando você fazer algumas melhorias básicas de nutrição e trabalhar de forma consistente, você pode facilmente cortar algumas libras cada mês, sem passar fome-se ou dirigir-se louco com as dietas enigmático.