Combate a gordura da barriga por comer os alimentos certos
Durante a transição para um estilo de vida de achatamento barriga, você precisa fazer algumas mudanças na dieta-chave que ajudarão a reduzir a gordura da barriga. Você pode fazer estas mudanças gradualmente ao longo do tempo. Quanto mais regularmente você ficar com essas mudanças, o seu melhor resultado. A seguir estão algumas diretrizes gerais a seguir:
Consumir uma quantidade adequada de fibras por dia. Apontar para um mínimo de 30 gramas de fibra por dia. Fibra fornece-lhe uma sensação de saciedade sem calorias. Aumentar a ingestão de fibra ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, controlar os desejos, e evitar excessos - todas as coisas que ajudam a promover a perda de peso e achatam sua barriga.
Consumir uma quantidade adequada de gordura saudável cada dia. Não se preocupe. A gordura dietética não é igual a gordura da barriga. Na verdade, é exatamente o oposto! As gorduras saudáveis na dieta, principalmente de gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3, foram mostrados para ajudar a promover uma diminuição da gordura da barriga. Mas o controle da parcela ainda é a chave aqui. Mesmo que essas gorduras são saudáveis, eles ainda são ricos em calorias.
Consumir uma quantidade adequada de proteína magra. magra proteínas - que incluem proteínas animais como peito de frango e peixe, bem como proteínas de origem vegetal, como tofu e feijão - são o que compõem a maioria do seu muscular. Sem a proteína dietética suficiente a cada dia, você pode começar a perder massa muscular como você perder peso, o que pode retardar seu metabolismo. A proteína, como gorduras e fibras, é um nutriente que é digerido lentamente, ajudando a regular o apetite e controlar a fome. Incluir uma fonte de proteína magra em cada refeição para ajudar você a se sentir satisfeito e evitar ânsias.
Aumente a sua ingestão de frutas e vegetais inteiros. Legumes e frutas não são apenas ricos em enchimento de fibra, mas eles também estão carregados com antioxidantes e fitoquímicos. Certos antioxidantes, como a vitamina C, têm sido associados com a redução da gordura da barriga, ajudando a regular as hormonas de stress no corpo. Eles também são ricos em minerais como potássio, que ajuda a expelir o excesso de água do corpo, emagrecimento barriga.
Beber! Beber pelo menos 8 copos de água por dia ajuda a mantê-lo hidratado, dá-lhe um aumento de energia e ajuda a evitar a retenção de água que podem inchar sua barriga. Beber quantidades adequadas de líquidos também ajuda com a regulação do apetite, promover a perda de peso.