Uma visão geral da Belly Fat Diet
A gordura visceral é verdade gordura no abdômen. Isso faz com que a sua cintura para expandir ao longo do tempo, e pode ter implicações para a saúde perigosas. Este tipo de gordura não está ganho ou perdido durante a noite. Você deve transferir-se de um estilo de vida de achatamento de barriga para perder gradualmente a gordura visceral e mantê-lo fora para sempre.
Menu
Tratar o plano como um estilo de vida, não uma outra dieta
A Barriga gordura dieta não é realmente uma dieta. Não pense este plano como um think dieta-de-la como a gordura da barriga estilo de vida.
Lifestyle mudanças são apenas o que soam como - as alterações feitas e manter a vida. Este pequeno segredo da barriga gordura dieta a distingue da maioria das outras dietas lá fora.
Esta dieta não é uma solução a curto prazo. Em outras palavras, você não manter um compromisso de um mês e voltar a seus velhos hábitos. Se você só quer perder peso rapidamente em poucas semanas (e, em seguida, recuperar tudo isso e muito mais próximo mês), este plano não é para você.
Se você começar a fazer muitas mudanças de uma só vez ou ser demasiado restritiva, você pode achar que as mudanças se tornam quase impossível para ficar com, causando-lhe para voltar a seus velhos hábitos. Se você começar fora da corrida portão, você vai queimar antes de chegar à linha de chegada. Ajustar gradualmente seus hábitos alimentares para promover a saúde, juntamente com a perda de peso para a vida.
Se você seguir a barriga gordura dieta a forma como é concebido, você não vai se sentir limitado, e você não vai desistir de todos os seus alimentos favoritos permanentemente. No entanto, você vai descobrir como fazer mudanças simples em sua dieta atual, que irá fornecer-lhe com resultados fantásticos, a longo prazo!
Combater a gordura da barriga por comer os alimentos certos
Durante a transição para um estilo de vida de achatamento barriga, você precisa fazer algumas mudanças na dieta chave. Você pode fazer estas mudanças gradualmente ao longo do tempo. Quanto mais regularmente você ficar com essas mudanças, o melhor seus resultados:
Consumir uma quantidade adequada de fibras por dia. Apontar para um mínimo de 30 gramas de fibra por dia. Fibra fornece-lhe uma sensação de saciedade sem calorias. Aumentar a ingestão de fibra ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, controlar os desejos, e evitar excessos - todas as coisas que ajudam a promover a perda de peso e achatam sua barriga.
Consumir uma quantidade adequada de gordura saudável cada dia. A gordura dietética não é igual a gordura da barriga. As gorduras saudáveis na dieta, principalmente de gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3, foram mostrados para ajudar a promover uma diminuição da gordura da barriga. Mas o controle da parcela ainda é a chave aqui. Mesmo que essas gorduras são saudáveis, eles ainda são ricos em calorias.
Consumir uma quantidade adequada de proteína magra. magra proteínas - que incluem proteínas animais como peito de frango e peixe, bem como proteínas de origem vegetal, como tofu e feijão - são o que compõem a maioria do seu muscular. Sem a proteína dietética suficiente a cada dia, você pode começar a perder massa muscular como você perder peso, o que pode retardar seu metabolismo.
Aumente a sua ingestão de frutas e vegetais inteiros. Legumes e frutas não são apenas ricos em enchimento de fibra, mas eles também estão carregados com antioxidantes e fitoquímicos. Certos antioxidantes, como a vitamina C, têm sido associados com a redução da gordura da barriga, ajudando a regular as hormonas de stress no corpo. Eles também são ricos em minerais como potássio, que ajuda a expelir o excesso de água do corpo, emagrecimento barriga.
Beber! Beber pelo menos 8 copos de água por dia ajuda a mantê-lo hidratado, dá-lhe um aumento de energia e ajuda a evitar a retenção de água que podem inchar sua barriga. Beber quantidades adequadas de líquidos também ajuda com a regulação do apetite, promover a perda de peso.
Evite alguns alimentos-inchaço da barriga instantâneas:
Bebidas gaseificadas
vegetais gasosos
Chiclete
bebidas ricos em açúcar
Gorduras Trans
farinha branca
Saber que deslizes são parte do processo
Ao fazer a transição para um estilo de vida achatamento barriga, que pretende manter em mente que slip-ups são inevitáveis. Ninguém é perfeito com a ingestão de alimentos todos os dias (e aqueles que são tendem a queimar-se ao longo do tempo, o que pode levar a mais más escolhas até mesmo alimentos).
Então, se você sair da pista, às vezes, apenas relaxar. Você não irá desfazer todo seu trabalho duro, com apenas uma refeição ou em apenas um dia. Basta investigar por que este deslizamento-up ocorreu (talvez você esperou muito tempo para comer e causou uma escolha de alimentos pobres, por exemplo), e em seguida, escolher a volta por cima de onde você parou.
Fazer mudanças de estilo de vida leva tempo e trabalho duro, mas se você puxar-se para trás junto quando você começa um pouco desviado, você pode atingir seus objetivos não apenas por um curto período de tempo, mas para a vida!