O plano de dieta Fat Gradual-Change Belly
O Belly Diet Fat Gradual-Change plano é muito parecido com o que parece: Ele permite que você fazer pequenas mudanças ao longo do tempo que levam a grandes resultados. Nem todos estão prontos para saltar com ambos os pés quando se inicia um programa de perda de peso. E não há nada de errado com isso! Lentamente fazer alterações ao longo do tempo é uma ótima maneira de fazer mudanças de estilo de vida permanente que ajudam a manter o peso fora para o bem.
Embora os resultados do plano de Gradual-Change são um pouco mais lento do que alguns outros planos de perda de peso, ainda é um programa de perda de peso eficaz que ajuda a explosão de gordura da barriga, melhorar a saúde, e produzir resultados duradouros.
Os princípios básicos do plano Gradual-Change
O plano Gradual-Change mostra como melhorar gradualmente seus hábitos alimentares para torná-los mais saudáveis e barriga amigável. O foco deste plano é a consumir as porções adequadas de cada grupo de alimentos a cada dia, especialmente frutas e legumes.
O plano compreende os dois níveis seguintes:
Nível 1: Este nível, que dura duas semanas, começa por encorajá-lo a aumentar a sua ingestão de frutas e legumes, que são baixos em calorias, rico em nutrientes, e muito recheio. Para ajudar a impedir que você se sentir sobrecarregado com a mudança na dieta, Nível 1 começa com a recomendação de que você consumir menos vegetais do que o nível 1 nos planos Turbo-carregada e moderação, mas ajuda a construir-se gradualmente ao longo do tempo.
Nível 2: Como você se tornar mais acostumado a adição de legumes e frutas em sua dieta, você vai começar a aumentar a sua quantidade diária neste nível. Este aumento permite que você tomar em mais fibras e antioxidantes de queima de barriga para ajudá-lo a perder o excesso de peso e melhorar a saúde geral. A ingestão de cereais integrais e gorduras saudáveis também aumenta ligeiramente neste nível, que fornece-lhe com o aumento da variedade e saciedade.
Considere estes princípios-chave do plano Gradual-Change:
Preste atenção aos seus níveis do plano. Nível 1 é projetado para durar apenas duas semanas. No final destas duas semanas, você se move para o Nível 2. Você pode ficar no Nível 2 do plano Gradual-Change até que você atender às suas metas de perda de peso.
Se sua perda de peso diminui ou barracas no plano Gradual-Change, você pode mover-se em nível 2 do plano de moderação de continuar a promover a perda de peso até que você alcançar seus objetivos de longo prazo.
Coma seus vegetais sem amido. vegetais sem amido são ilimitadas tanto em Nível 1 e Nível 2, mas você precisa consumir, pelo menos, três porções por dia.
Tome nota dos requisitos vegetais ricos em amido diferenças nos níveis 1 e 2. vegetais ricos em amido são considerados uma categoria separada no Nível 1 para garantir que você está tomando em nutrientes suficientes, fibras e carboidratos saudáveis. No Nível 2, vegetais ricos em amido está incluído no grupo amido e são opcionais.
Escolha as proteínas criteriosamente. Ao escolher opções de proteína, certifique-se selecionar principalmente proteínas magras. Se você selecionar proteínas médio / alto teor de gordura, cada onça que você come conta como uma proteína e uma gordura de servir. Cabeça para o Capítulo 6 para uma lista completa de opções de proteína.
Obter o direito tipos de gorduras. Destinam-se a escolher as porções de gordura diários a partir de escolhas de jacto de barriga como gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3.
Fique hidratado. Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia para se manter hidratado e diminuir o inchaço da barriga.
Quem deve optar pelo plano Gradual-Change?
O plano Gradual-Change é o plano perfeito se você estiver olhando para perder algum peso, melhorar sua saúde, e achatar sua barriga. Este plano promove todos os princípios do Ventre plano de dieta de gordura, enquanto mostrando-lhe como fazer a transição lentamente seus hábitos alimentares para ficar mais barriga amigável. Este plano é melhor para
Indivíduos com menos de 10 libras a perder e que pretende reduzir suas cinturas
Indivíduos que são muito ativos e têm grande demanda de energia
Indivíduos que ficar queimado quando na sequência de dietas radicais e que, em vez quer fazer mudanças graduais
Novas mães que gostariam de perder peso, mas também está amamentando
Indivíduos já em ou perto de suas metas de perda de peso, mas que querem melhorar a sua saúde e reduzir ainda mais a sua gordura da barriga
As mulheres que estão amamentando devem esperar seis a oito semanas após o nascimento, antes de iniciar um plano de perda de peso. Para evitar uma diminuição na oferta de leite, não perca mais de 1/2 libra por semana, quando a amamentação. Além disso, se você é uma nova mãe, certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.