O plano de dieta Fat Turbocharged Belly
Este nível do Turbocharged Belly plano de dieta de gordura, que compreende as duas primeiras semanas do plano, concentra-se em reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, aumentando a sua ingestão de proteína magra.
Menu
Dia 1
Café da manhã
Breadless Breakfast Quiche
É igual a 1 vegetal, proteína de 2 onças, 1 de gordura
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 amoras copo
É igual a 1 leite, 1 fruta
Almoço
Atum e Salsa Pimenta enchida, 2 porções
É igual a 2 legumes, 4 onças de proteína
lanche
18 amêndoas
É igual a 3 gorduras
Jantar
6 onças de peito de frango, grelhado
10 aspargos (5 polegadas de comprimento), cozido no vapor e regados com azeite de oliva 1 colher de chá
1 batata pequena doce coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, proteína de 6 onças, 2 gorduras
Dia 2
Café da manhã
2 ovos mexidos,
1/2 xícara picado batatas, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
É igual a 1 com amido vegetal, proteína de 2 onças, 1 de gordura
lanche
Barriga-Blasting Berry Smoothie
É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura
Almoço
Salada de frango grelhado
É igual a 1,5 vegetais, proteínas 4 onças, 2,5 gorduras
lanche
1 xícara de aipo cru coberto com 3 colheres de chá de manteiga de amendoim natural
É igual a 1 vegetais, gorduras 1,5
Jantar
6 onças bife de flanco, grelhado ou assado
feijão verde 1 xícara, cozido no vapor
É igual a 2 legumes, 6 onças de proteína
dia 3
Café da manhã
Iogurte Tropical Parfait
É igual a 1 de frutas, leite, 1 2 gorduras
lanche
1/2 xícara de edamame (torrado fresco ou seco)
É igual a proteína 2 onças
Almoço
6 onças de peito de peru, cozido
1 ouvido médio do milho revestido com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1 xícara de brócolis cozido no vapor
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, seis onças de proteína, 1 de gordura
lanche
1 xícara de cenoura crua coberto com 2 colheres de sopa de homus
É igual a 1 vegetal, 1 de gordura
Jantar
Belly-Friendly frango Marsala
1 xícara de couve-flor, saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva
É igual a 3 vegetais, proteínas 4 onças, 2 gorduras
dia 4
Café da manhã
1 maçã média, cortado e coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amêndoas naturais
É igual a 1 de frutas, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 colher de sopa de nozes picadas e 1 colher de sopa de canela
É igual a 1 leite, 1 de gordura
Almoço
Turquia Burger com batata-doce frita (substitua bolo de Hamburger com uma cama de alface ou espinafre folhas)
É igual a 1 vegetal, 1 de vegetais ricos em amido, proteínas 4 onças, 1 de gordura
lanche
1 xícara fatias sino matéria-pimenta
É igual a 1 vegetal
Jantar
Salmon Erva-Roasted, 2 porções
fatias de abobrinha 1 copo, cozido no vapor
É igual a 2 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras
dia 5
Café da manhã
90-Second Omelet
Metade de um grapefruit
É igual a 1 vegetal, 1 fruta, 1 leite, proteína de 3 onças, 2 gorduras
lanche
30 pistache
1 pau de queijo de corda com pouca gordura
É igual a 1 onça de proteína, 3 gorduras
Almoço
Frango Cordon Bleu
1 abobrinha copo fatias, cozinhado
É igual a 2 legumes, 4 onças de proteína
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
1 colher de sopa de nozes picadas
É igual a 1 leite, 1 de gordura
Jantar
Lombo de porco assado com legumes
É igual a 1 vegetal, 1 de vegetais ricos em amido, proteínas 4 onças
dia 6
Café da manhã
Muffins Veggie-ovo, 2 porções
É igual a 1 vegetal, proteína de 4 onças
lanche
Metade de uma romã
É igual a 1 fruta
Almoço
Salada Portobello
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2,5 legumes, o leite de 1, 1,5 gorduras
lanche
Metade de um abacate
É igual a 2 gorduras
Jantar
8 onças salmão, grelhado ou assado e regados com azeite de oliva 1/2 colher de chá
1/2 ervilhas copo, cozido no vapor
1 xícara de fatias de pimentão, saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, proteína de 8 onças, 2,5 gorduras
dia 7
Café da manhã
1 copo de iogurte de baixo teor de gordura coberto com 1/4 seca copo cerejas e 1 colher de sopa de amêndoas picadas
É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura
lanche
1 ovo cozido
É igual a proteína 1 onça
Almoço
Barriga-batendo Burrito do feijão (envoltório do burrito nas folhas de alface em vez de tortilla)
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, 1 proteína onça, 1 de gordura
lanche
1 tomate médio, cortado
2 onças mussarela fresca, cortada
É igual a 1 vegetais, proteínas 2 onças, 2 gorduras
Jantar
Noz-incrustadas Solha, 2 porções
1 cenoura copo, cozido no vapor
É igual a 2 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras