Parte tamanhos: Sete coisas que você precisa saber para reduzir a gordura da barriga
A proteína é essencial para o seu plano de jacto de barriga porque ajuda a mantê-lo completo e impede a perda de músculo ao perder massa gorda. No entanto, você precisa tomar a quantidade certa de proteína por dia. Levando-se em demasiado ou demasiado pouco pode sabotar seus esforços de perda de peso.
Excepto quando indicado, uma porção de cada um dos alimentos nas tabelas seguintes é igual a 1 onça de proteína.
| Comida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| Peixe | |
| Todos os peixes, incluindo salmão, solha, linguado, truta, bacalhau, tilápia, arenque, garoupa, peixe-espada, e assim por diante | 1 onça |
| conservas de atum em água | 1/4 xícara |
| sardinhas enlatadas em água | 2 sardinhas |
| Mariscos (mariscos, camarão, caranguejo, lagosta, vieiras, ostras, andso) | 1 onça |
| mariscos imitação | 1 onça |
| aves domésticas | |
| peito de frango, carne branca, sem pele | 1 onça |
| peito de peru, carne branca, sem pele | 1 onça |
| galinha Cornish, sem pele | 1 onça |
| peru à terra, 100% da carne do peito | 1 onça |
| galinha-do-chão, 100% da carne do peito | 1 onça |
| Carne de porco | |
| lombinho | 1 onça |
| Centro de lombo de costeleta | 1 onça |
| presunto fresco | 1 onça |
| presunto cozido | 1 onça |
| bacon canadense | 1 onça |
| Carne (Para todos os cortes, escolha USDA Select e Choicecuts e aparar toda a gordura visível) | |
| bife de flanco | 1 onça |
| Volta | 1 onça |
| lombinho | 1 onça |
| Olho do assado rodada ou bife | 1 onça |
| Bife do lombo lado da ponta | 1 onça |
| assado rodada superior e bife | 1 onça |
| assado de fundo redondo e carnes | 1 onça |
| bife do lombo superior | 1 onça |
| Jogo | |
| Búfalo (bisonte) | 1 onça |
| carne de veado | 1 onça |
| Avestruz | 1 onça |
| Goose (cozido, sem pele) | 1 onça |
| Cordeiro | |
| Perna de cordeiro | 1 onça |
| costeletas de lombo | 1 onça |
| ombro loin | 1 onça |
| Queijo | |
| variedades sem gordura ou parte-desnatado com 3 gramas de gordura ou menos perounce | 1 onça |
| queijo cottage sem gordura ou parte-desnatado | 1/4 xícara |
| ricota sem gordura ou parte-desnatado | 1/4 xícara |
| queijo parmesão | 2 colheres de sopa |
| De outros | |
| Legumes / lentilhas (igual a 1 proteína e amido 1 porção) | 1/2 xícara |
| ovos | 1 ovo |
| A clara de ovo | 2 claras de ovo ou 1/4 xícara de substituto de ovo líquido |
| tofu | 1/2 xícara |
| edamame | 1/4 xícara |
| hambúrguer vegetal | 1 burger (igual a 2 onças de proteína) |
| Deli carne (escolher variedades com 3 gramas de gordura ou menos perserving) | 1 onça |
| Comida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| Peixe | |
| Peixe frito | 1 onça |
| marisco frito | 1 onça |
| Saut ed peixe ou marisco em óleo / manteiga | 1 onça |
| Peixe | |
| Conservas de atum em óleo | 1/4 xícara |
| aves domésticas | |
| Frango, carne escura | 1 onça |
| Frango, com pele | 1 onça |
| Turquia, carne escura | 1 onça |
| Peru, com pele | 1 onça |
| frango ou peru frito | 1 onça |
| galinha à terra / Turquia, carne escura | 1/4 xícara |
| Carne de porco | |
| Top loin | 1 onça |
| picar | 1 onça |
| costeleta | 1 onça |
| extremidade de Boston | 1 onça |
| Taylor presunto | 1 onça |
| reforços de reposição | 1 onça |
| Carne de porco moída | 1 onça |
| Salsicha de porco | 1 onça |
| Bacon | 3 fatias |
| Cachorro quente | 1 onça |
| Carne (Qualquer grau USDA Prime de contagens de carne como / proteína de alta gordura amedium) | |
| Carne moída | 1/4 xícara |
| carne enlatada | 1 onça |
| Filé mignon | 1 onça |
| filé | 1 onça |
| New York Strip Steak | 1 onça |
| T-bone | 1 onça |
| Rib-eye | 1 onça |
| costela | 1 onça |
| costela curta | 1 onça |
| Cordeiro | |
| Rib assado | 1 onça |
| ground cordeiro | 1 onça |
| Queijo | |
| Part-desnatado ou queijo gordo com mais de 3 gramas de gordura perounce | 1 onça |
| De outros | |
| sanduíches de carne com mais de 3 gramas de gordura por onça | 1 onça |