O plano de dieta Fat Moderação Belly
Nível 1 da barriga plano Moderação Fat Diet é projetado para durar duas semanas. Ela ajuda a banir alimentos armazenar barriga-fat-do seu plano de refeições, ajudando você introduzir alimentos que aumentam o metabolismo e promover a perda de gordura no abdômen.
Menu
Dia 1
Café da manhã
Breadless Breakfast Quiche
2 fatias 100% brinde de grãos inteiros cobertos com 2 colheres de chá de azeite de spread à base de óleo
É igual a 1 vegetal, 2 amidos, proteína 2 onças, 3 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 amoras copo e 1 colher de sopa de nozes picadas
É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura
Almoço
Atum e Salsa Pimentão Recheado
1 pêra média
É igual a 1 vegetal, 1 fruta, proteína 2 onças
lanche
6 bolachas integrais coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amêndoas naturais
É igual a 1 de amido, 2 gorduras
Jantar
8 onças de peito de frango, grelhado
10 aspargos (5 polegadas de comprimento), cozido no vapor
1 batata pequena doce coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1 xícara de baixo teor de gordura ou leite livre de gordura
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, 1 leite, oito onças de proteína, 1 de gordura
Dia 2
Café da manhã
2 ovos mexidos,
1/2 xícara picado batatas, saut # 233-ed em spray de cozinha antiaderente
1 blueberries Cup
É igual a 1 com amido vegetal, proteína de 2 onças, 1 fruta
lanche
Barriga-Blasting Berry Smoothie
É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura
Almoço
Salada de frango grelhado
É igual a 1,5 vegetais, proteínas 4 onças, 2,5 gorduras
lanche
1 xícara de aipo cru coberto com 5 colheres de chá de manteiga de amendoim natural
É igual a 1 vegetais, gorduras 2,5
Jantar
6 onças bife de flanco, grelhado ou assado
feijões verdes de 1 copo, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1 xícara de arroz integral cozido
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2 legumes, o leite de 1, 3 amidos, seis onças de proteína, 1 de gordura
dia 3
Café da manhã
Iogurte Tropical Parfait
É igual a 1 de frutas, leite, 1 2 gorduras
lanche
1/2 xícara de edamame (torrado fresco ou seco)
salada de frutas 1 xícara
1 copo de iogurte de baixo teor de gordura
É igual a 1 fruta, 1 leite, proteína de 2 onças
Almoço
6 onças de peito de peru, cozido
1 ouvido médio do milho revestido com 2 colheres de chá de azeite de spread à base de óleo
1 brócolis copo, cozido no vapor
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, proteína de 6 onças, 2 gorduras
lanche
1 xícara de cenoura crua coberto com 4 colheres de sopa hummus
É igual a 1 vegetais, gorduras 2
Jantar
Belly-Friendly frango Marsala
1 xícara de couve-flor, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1-1 / 2 xícaras cozido massas de grãos inteiros
É igual a 3 vegetais, amidos 3, 4 onças de proteína, uma gordura
dia 4
Café da manhã
1 maçã média, cortado e coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amêndoas naturais
É igual a 1 de frutas, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 colher de sopa de nozes picadas, 1/4 seca copo cerejas e 1 colher de sopa de canela
É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura
Almoço
Turquia Burger com batata-frita
1 xícara livre de gordura ou leite desnatado
É igual a 1 vegetais ricos em amido, 1 leite, 2 amidos, proteínas 4 onças, 1 de gordura
lanche
1 xícara de sino matéria-pimenta fatias cobertas com 2 colheres de sopa de homus
É igual a 1 vegetal, 1 de gordura
Jantar
Salmon Erva-Roasted, 2 porções
1-1 / 2 vagens copos, cozido no vapor
1/2 xícara de quinoa cozida
É igual a 3 legumes, 1 de amido, proteínas 8 onças, 2 gorduras
dia 5
Café da manhã
1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
1/2 xícara de abacaxi
É igual a 1 fruta, proteína 4 onças
lanche
30 pistache
1 laranja média
É igual a 1 de frutas, 3 gorduras
Almoço
Frango Cordon Bleu
4 xícaras de abobrinha fatias, saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva
1/2 xícara de macarrão cozido de grãos inteiros
É igual a 4 legumes, 1 de amido, proteínas 4 onças, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
2 colheres de sopa de nozes
É igual a 1 de leite, 2 gorduras
Jantar
Lombo de porco assado com legumes
2/3 xícara de arroz cozido selvagem
1 xícara livre de gordura ou leite desnatado
É igual a 1 vegetal, 1 amido vegetal, 1 leite, 2 amidos, proteínas 4 onças
dia 6
Café da manhã
On-the-Go Breakfast Sandwich
1 xícara livre de gordura ou leite desnatado
É igual a 1 leite, 2 amidos, proteína 3 onças
lanche
1/4 xícara de cranberries secas misturadas com 1/2 xícara de cereais integrais
É igual a 1 fruta, 1 de amido
Almoço
Portobello Mushroom Salad coberto com 1/2 xícara de edamame fresco
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2,5 legumes, 1 leite, proteína de 2 onças, 1.5 gorduras
lanche
Metade de um abacate
1 banana pequena
É igual a 1 de frutas, 2 gorduras
Jantar
7 onças salmão, grelhado ou assado e regados com 1-1 / 2 colheres de chá de azeite de oliva
1/2 ervilhas copo, cozido no vapor
1 xícara de fatias de pimentão, saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, proteína de 7 onças, 3,5 gorduras
dia 7
Café da manhã
1 xícara de baixo teor de gordura queijo ricota cobertas com 1/4 seca copo blueberries e 2 colheres de sopa de amêndoas picadas
É igual a 1 de frutas, proteínas 4 onças, 2 gorduras
lanche
1 ovo cozido
Metade de um grapefruit
É igual a 1 fruta, proteína 1 onça
Almoço
Barriga-batendo feijão Burrito
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
É igual a 2 legumes, um amido vegetal, 1 de leite, 1 de amido, 1 proteína onça, 1 de gordura
lanche
1 tomate médio, cortado
2 onças mussarela fresca, cortada
É igual a 1 vegetais, proteínas 2 onças, 2 gorduras
Jantar
Noz-incrustadas Solha
1 cenoura copo, cozido no vapor e coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
2/3 xícara de cuscuz cozido de grãos inteiros
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2 legumes, o leite de 1, 2 amidos, proteínas 4 onças, 2 gorduras