Sem-Cook PRECIPITAR Refeições Dieta
A dieta DASH é tudo uma questão de equilíbrio e comer comida de verdade. Mas talvez a verdadeira beleza da coisa é que você pode segui-lo sem cozinhar cada refeição. Para cumprir as metas de DASH, manter estes quatro pontos na vanguarda da sua mente enquanto você anda através de seu dia:
Adicionar uma fruta. Em outras palavras, se você tem um sanduíche de pita, adicione uma pêra fresca, uma maçã, ou uma salada de frutas.
Adicionar um vegetal. Acrescente as folhas de espinafre, brotos de alfafa, pimentão, ou tomates a sua sanduíches- adicionar uma salada para o seu jantar.
Limite de sódio e sal. Leia os rótulos e olhar para os alimentos que dizem # 147 sem adição de sal # 148.;
Incluem laticínios de baixo teor de gordura. Tenha um copo de leite desnatado ou adicione o iogurte para o seu lanche.
Por alguma inspiração para obter sua criatividade sucos indo, confira essas idéias rápida e fácil para não-cozinhar pequenos-almoços e lanches:
Plain iogurte grego desnatado coberto com 1/4 xícara de granola e banana cortada ou bagas, regados com 2 colheres de chá de xarope de bordo
Banana com manteiga de amendoim natural
20 amêndoas com uma maçã
Pequenas bolinho de aveia passas caseiros com 8 onças de leite desnatado
Bebê cenouras ou ervilhas instantâneas de açúcar embebido em 2 colheres de sopa de homus
1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com melão em cubos
Uma fatia brinde de grãos inteiros propagação com 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura ricota queijo, mais 1/2 xícara salada de frutas
Almoços e jantares podem ser refeições sem cozinhar também. Corra com as seguintes idéias ou usá-los como um trampolim para desenvolver suas próprias receitas no-cozinheiro:
Hummus spread sobre 1/2 do bagel de grãos inteiros cobertos com brotos de alfafa e nozes picadas
Sobras de lombo de carne de porco cortada em tiras: em um bolso pita com pimentão picado ou repolho picado, coberto com 1 colher de sopa de vinagrete ou molho de salada sweet-and-sour
Frango Caesar wrap: peito de frango sobras picadas cobertas com alface picada e espinafre, mais 1 colher de sopa de molho Caesar
No-cozinhar salada de atum: Misture uma bolsa de atum baixo teor de sódio com 2 colheres de sopa de nozes picadas, maçã picada, cebola picada, e celery- adicionar cerca de 2 colheres baixo teor de gordura iogurte grego simples e 1 colher de chá de tempero sem sal de sua escolha e servir em uma cama de atiradas saladas verdes ou colocado em um bolso pita de trigo integral
Saladas são o mais fácil refeição no-cozinheiro: Você pode carregá-las com todos os tipos de legumes picados e adicionar uma proteína magra, e você está tudo definido. Faça um jantar salada com madeiras greens de campo, pimentão picado, tomates picados, e cenouras picadas, coberto com 2 onças de sobras de frango, carne, queijo cottage, ou feijão (uso enlatados, lavar bem). Adicione 1 colher de sopa desintegrado queijo feta e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico molho vinagrete.
wraps tailandesas de carne: Misture 2 colheres de sopa de suco de limão com 1 colher de sopa de óleo de gergelim, 1/4 colher de chá de gengibre em pó, um dente de alho picados, e 1/4 colher de chá de açúcar. Comprar 3/4 libra rosbife baixo teor de sódio a partir deli. Corte fatias em tiras. Coloque alface picada em uma tortilla de trigo integral, top com carne, cenouras corte julienne e de hortelã fresca picada. Regue 1/4 de vestir mais, e repita para os restantes três tortillas.