Receitas-aumentando o metabolismo: Saladas
Planejar com antecedência para ter um almoço que alimenta lo durante o dia é fácil com estas receitas simples que você pode Prep antes do tempo e saco marrom para que você mantenha o seu metabolismo maximizada ao longo do dia. Com estas receitas para satisfazer saladas, você vai ter uma variedade de combinações de sabores para manter sua rotina de meio-dia interessante.
Se você não está emparelhar o seu salada com uma pita de trigo integral, você deve incluir um carboidrato complexo com a refeição, tais como frutas cut-up, feijão e muitos vegetais, além de alface.
Strawberry Fields of Kale
Produção: 1 porção
4 xícaras de couve
1 xícara, morangos cortados ao meio
7 metades de nozes
Uma onça de abacate em cubos (cerca de 1/5 de abacate médio)
Uma onça vinagre balsâmico
1 colher de chá de mostarda de Dijon
stevia 1 pacote
Misture todos os ingredientes do molho em uma tigela grande.
Remova folhas de couve de caules, lave, e cortar folhas pequenas. Adicione a couve para a tigela de vestir, misturar e massagem com as mãos cuidadosamente até que as folhas são cobertas.
Adicione os morangos, nozes e abacate para a tigela e misture. Apreciar!
Por porção: Calorias 280- Fat 10g- Gordura Saturada 1g- sódio 175mg- Carboidratos 31g- Fibra dietética 9g- 13g de proteína.
Salada de frango chinês
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 25 minutos
Produção: 4 porções
2 colheres de chá de óleo de gergelim torrado
1 libra skinless, peitos de frango desossado (cerca de 3 seios grandes)
1 cabeça de Napa repolho, finamente picado
1 cebolinha Molho, aparado e em fatias finas
1/4 xícara de amêndoas fatiadas, tostadas
1 cenoura grande, picado
1 colher de sopa de molho de soja de baixo teor de sódio
vinagre de arroz 1/3 de copo
1 colher de chá de alho picado
1 colher de chá de gengibre picado
2 colheres de sopa de óleo de canola
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1-1 / 2 colher de chá de molho de pimenta
Preaqueça o forno a 350 graus F.
Pincele óleo de gergelim em peitos de frango.
Coloque os peitos de frango na assadeira e asse por cerca de 20-25 minutos. Depois de cozido, cortado em fatias de 1/4 de polegada.
4in tigela, misture Napa repolho, cenoura, cebolinha, fatias de frango e amêndoas. Misture 1 colher de sopa de molho de soja, vinagre de arroz, alho, gengibre, óleo, açúcar mascavo e molho de pimenta para o molho e adicione à salada.
Por porção: Calorias 317- Fat 15g- Gordura Saturada 1.5g- Colesterol 66mg- sódio 475mg- Carboidratos 12.5g- Fibra dietética 3.5g- 28g de proteína.
Salada Turquia Taco
Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 4 porções
2 colheres de azeite
3/4 libra moída magra carne de peru branco
1 dente de alho, picados
pimenta em pó 1 colher de sopa
1 xícara cozido feijão preto
4 tomates médios, em cubos
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
1/4 colher de chá de pimenta preta moída na hora
2 corações Alface Romana, picada
1/2 xícara de queijo cheddar baixo teor de gordura, desfiado
Aqueça 1 colher de sopa de azeite de oliva na frigideira em med-alta calor.
Adicionar peru moído, alho e pimenta em pó até dourar cerca de 5-10 minutos. Retire do fogo.
Em uma tigela grande misture o feijão preto, tomate, óleo de 1 colher de sopa de oliva, suco de limão, e pimenta.
Misture tomate e suco de limão mistura com alface, queijo cheddar, e carne de peru cozido. Ol # 233-!
Por porção: Calorias 405- Fat 14g- Colesterol Gordura Saturada 4G-65mg- sódio 150mg- Carboidratos 37g- Fibra dietética 10g- 30g Protein
Quinoa salada grega
Tempo de preparação: 1 hora e 15 minutos,
Hora de cozinhar: 20 minutos
Produção: 4 porções
3 colheres de sopa de suco de limão espremido na hora
2 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
1/4 colher de chá de orégano seco
1 dente de alho, picados
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 xícara de quinoa
1 tomate vermelho médio, em cubos
1 cebola vermelha, em fatias finas
1 pepino, cubos
1/2 xícara de queijo part-desnatado feta, esfarelado
1/2 xícara de azeitonas Kalamata
Misturam suco de limão, vinagre, orégano e alho em uma tigela pequena. Bata no azeite até emulsionado.
quinoa calor na panela com 2 xícaras de água. Trazer para ferver e cozinhe até quinoa tem absorvido toda a água, cerca de 20 minutos.
Misture quinoa com tomates, cebola, pepino, queijo feta, azeitonas e molho. Leve à geladeira por 1 hora.
Por porção: Calorias 275- Fat 9g- Gordura saturada 1.5g- Colesterol 5mg- sódio 325mg- Carboidratos 34g- Fibra dietética 4.5g- 10g de proteína.