O plano de dieta Fat Turbocharged Belly
Depois de passar um par de semanas no Nível 1 do Turbocharged Belly plano de dieta de gordura, é hora de levá-la ao próximo nível. Nível 2 aumenta a ingestão de carboidratos saudáveis para garantir energia suficiente ao longo de seus esforços de perda de peso. Dependendo de sua idade, nível de atividade e progresso da perda de peso, você pode optar por ficar no Nível 2 do seu plano de Turbocharged até que você alcançar seus objetivos de emagrecimento.
Dia 1
Café da manhã
Banana-Almond Breakfast Toast
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 1 fruta, um leite, um amido, uma proteína onça, 1 de gordura
lanche
Maçã cozida
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
É igual a 1 fruta, 1 leite
Almoço
4 onças solha, grelhado ou assado
1 xícara de espinafre congelado, descongelado e saut # 233-ed em 2 colheres de chá de azeite de oliva
É igual a 2 legumes, proteína 6 onças, 2 gorduras
lanche
1 xícara de aipo cru coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amendoim natural
É igual a 1 vegetais, gorduras 2
Jantar
Low-Calorie frango Parmesão
1 couve de Bruxelas, copo cozido no vapor
É igual a 2 legumes, 0,5 amido, proteína 5 onças
lanche
1-1 / 2 xícaras de pipoca ao ar
É igual a 0,5 amido
Dia 2
Café da manhã
Cintura-Slimming Omelet
1/2 copo laranjas mandarim
É igual a proteína 1 vegetais, 0,5 frutas, 3 onças, 1 de gordura
lanche
Barriga-Blasting Mix Trail
É igual a 0,5 de frutas, 1 de amido, 2 gorduras
Almoço
Chocante saudável (e fácil!) Calzone
É igual a 1 vegetal, 1 de amido, proteína 2 onças
lanche
Smoothie feito com 1 copo de iogurte de baixo teor de gordura, 1 xícara de bagas misturadas, e 1 colher de sopa de linhaça
É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura
Jantar
5 onças lombo de porco, grelhado ou assado
1/2 cenoura copo, cozido no vapor e coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva
1/2 copo de abobrinha fatias, cozinhado
1 xícara livre de gordura ou leite desnatado
É igual a 2 legumes, o leite de 1, 1 amido, 5 proteína onças, 1 de gordura
dia 3
Café da manhã
Cereal Fria rápido e Belly-Friendly com frutas
Equivale a 1 de frutas, 1 de leite, 2 amidos
lanche
1 xícara de cenoura crua coberto com 2 colheres de sopa de homus
É igual a 1 vegetal, 1 de gordura
Almoço
Kabobs Camarão Spicy
2 xícaras de salada mista com 2 colheres de sopa de vinagrete vestir
É igual a 3 legumes, quatro onças de proteína, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 framboesas copo
É igual a 1 leite, 1 fruta
Jantar
6 onças solha, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1 xícara de couve congelado, descongelado e saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
É igual a 2 vegetais, 6 proteína onças, 2 gorduras
dia 4
Café da manhã
Feijão, presunto e queijo Burrito do pequeno almoço
É igual a 2, amidos 4 onças de proteína, uma gordura
lanche
1 xícara de mamão cortado
12 amêndoas
É igual a 1 de frutas, 2 gorduras
Almoço
3 onças de peito de frango, grelhado ou assado
1 xícara de legumes picados (cebola, pimentão e cogumelos), agitar-frito em azeite de oliva 1 colher de chá
É igual a 2 vegetais, 3 proteína onças, 1 de gordura
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
1 uvas copo
É igual a 1 leite, 1 fruta
Jantar
3 onças Londres grelhar, grelhado ou assado
feijões verdes de 1 copo, saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2 legumes, 1 leite, proteína de 3 onças, 1 de gordura
dia 5
Café da manhã
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural coberto com 1 amoras copo
É igual a 1 fruta, 1 leite
lanche
1 banana pequena
1/4 xícara de edamame (torrado fresco ou seco)
É igual a 1 fruta, proteína 1 onça
Almoço
Homus e Avocado Sandwich
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
É igual a 1 vegetal, 1 leite, 2 amidos, 3 gorduras
lanche
1 xícara de cenoura crua
1 ovo cozido
É igual a 1 vegetal, proteína 1 onça
Jantar
Bife de pimenta com legumes frescos, 2 porções
É igual a 4 legumes, oito onças de proteína, 2 gorduras
dia 6
Café da manhã
Veggie-Egg Muffin
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
6 amêndoas
É igual a 0,5 vegetal, 1 leite, 2 proteína onças, 1 de gordura
lanche
Chocolate-regados Morangos
É igual a 1 fruta, 0,5 amido
Almoço
Pimentão do vegetariano quente e picante
É igual a 1,5, 1,5 vegetais amidos, 2 onças de proteína, uma gordura
lanche
1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
1/2 xícara de abacaxi
É igual a 1 fruta, proteína 2 onças
Jantar
4 onças de peito de frango, grelhado ou assado
1 xícara picada pimentão, 1/2 xícara picada cogumelos, 1/2 xícara de cebola picada, mexa-frito em molho de soja 1 colher de sopa de óleo e 1 colher de sopa de oliva
1 xícara de leite de gordura baixo teor de gordura-free ou
É igual a 2 legumes, 1 leite, proteína de 4 onças, 3 gorduras
dia 7
Café da manhã
1 xícara substituto líquido do ovo (ou 8 claras de ovo), ovos mexidos
Iogurte parfait feito com 1 copo de iogurte de baixo teor de gordura, 1 xícara de frutas vermelhas, e 1 colher de sopa de nozes picadas
É igual a 1 fruta, 1 leite, proteína de 4 onças, 1 de gordura
lanche
1 ameixa médio
1 pau de queijo de corda baixo teor de gordura
É igual a 1 fruta, proteína 1 onça
Almoço
Salmon Erva-Roasted
1 xícara de espinafre congelado, descongelado e saut # 233-ed em azeite 1 colher de chá
É igual a 2 legumes, proteínas 4 onças, 2 gorduras
lanche
1 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
É igual a 1 leite
Jantar
De grãos inteiros Bruschetta Pizza, 1 porção
2 xícaras de salada mista com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e azeite de oliva 1 colher de chá
É igual a 3 legumes, 2 amidos, 1 proteína onça, 2 gorduras