Parte tamanhos: Sete coisas que você precisa saber para reduzir a gordura da barriga
O grupo amido incorpora tudo, de pães para cereais para lanches e até mesmo vegetais ricos em amido. A parte mais complicada com amidos é saber quantas porções você deve comer todos os dias e que um tamanho da dose é verdadeiramente. Limite a ingestão de amidos refinados, tanto quanto possível.
| Comida | Tamanho de uma dose |
|---|---|
| Pães e Sides | |
| pão 100% de grãos inteiros | 1 fatia |
| 100% cereais integrais | 1/2 xícara |
| aveia cortar o aço cozido | 1/2 xícara |
| Massa cozinhada de grãos inteiros | 1/2 xícara |
| arroz integral ou selvagem cozido | 1/3 de copo |
| Cozido cuscuz de grãos inteiros | 1/3 de copo |
| quinoa cozida | 1/2 xícara |
| tortillas de grãos integrais | Um tortilla de 6 polegadas |
| De grãos inteiros Inglês muffin | Metade de um muffin |
| pita de grãos inteiros | Metade de uma pita de 6 polegadas |
| bagel de grãos inteiros | Um quarto de um grande, deli-size cenoura |
| farinha de grão | 3 colheres de sopa |
| Salgadinhos | |
| pipoca-Air | 3 xícaras |
| pretzels de grãos inteiros | 3/4 xícara |
| bolachas integrais | 6 biscoitos (ou uma onça) |
| De grãos inteiros fritas cozido | 15 fichas |
| biscoitos | 3 quadrados |
| O chocolate escuro (igual a 1 + 1 de amido de gordura servindo) | 1 onça |
| Vegetais amiláceos | |
| milho cozido | 1/2 xícara |
| Milho na espiga | 1 ouvido médio |
| feijão cozido e lentilhas | 1/2 xícara |
| ervilhas cozidas | 1/2 xícara |
| plátanos | 1/2 xícara |
| Batata cozida russet | 3 onças |
| batata-doce cozida | 3 onças |
| abóbora cozida | 1 copo |
| amidos refinados | |
| Branco ou pão italiano | 1 fatia |
| arroz branco | 1/3 de copo |
| bolos de arroz branco | 2 grandes bolos |
| Cookies (1 amido + 2 gorduras) | cookie de um 2-1 / 4 polegadas |
| Sorvete (com pouca gordura) ou iogurte congelado (1 amido + 1 gordura) | 1/2 xícara |
| farinha branca | 3 colheres de sopa |
| Açúcar, xarope, geléia, ou mel | 1 colher de sopa |