Como adicionar fibras à sua dieta
A fibra não se conter nutrientes, mas é essencial para uma dieta saudável. Uma dieta de baixa gordura rica em fibras é saudável para o coração e sistema digestivo. Procurando maneiras rápidas e fáceis para adicionar fibras à sua dieta? Experimente algumas dessas deliciosas dicas:
Para um prato de lado, tem 1/2 xícara de qualquer um dos seguintes: lentilhas (5 gramas), feijão cozido secas (7 gramas), cereais integrais cozidos, tais como grãos de trigo (2 gramas) ou rompido trigo (3 gramas) . Misturá-lo com 1/2 xícara de um desses vegetais: ervilhas (3 gramas), feijão verde (2 gramas), ou espinafre (1 grama).
Faça um sanduíche-face abriu com um tomate cortado (1 grama) e uma fatia de pão de grãos inteiros (2 gramas). Cobri-lo com uma onça de mozzarella baixo teor de gordura.
Selecione seus cereais com sabedoria. Você tem toneladas de cereais ricos em fibras para escolher a partir de agora - alguns oferta de até 10 gramas por porção. Procure por cereais que fornecem pelo menos 2 gramas de fibra por porção.
Alcance para frutas ricos em fibras e considerá-los como ingredientes, não apenas como petiscos - especialmente uma pêra (4 gramas), uma maçã (3 gramas), um par de figos (3 gramas), 1 xícara de morangos (3 gramas) , ou uma banana (2 gramas). Adicioná-los à saladas, cereais e iogurte ou usá-los como uma cobertura para panquecas e waffles.
Faça de grão curto arroz integral um grampo (4 gramas de fibra por xícara). Ele tem um sabor rico, noz e sabe muito melhor do que a variedade de grão longo. Se você não pode encontrá-lo em seu supermercado local, verifique lojas de produtos naturais ou supermercados asiáticos.
Esgueirar-se legumes em sempre que puder - pratos de pizza, sopas, frituras, arroz, sanduíches e massas. O céu é o limite!
Uma fonte surpreendente de fibra solúvel é reduzido teor de gordura alimentos. A goma de guar que muitos alimentos com gordura reduzida conter, em vez de gorduras é de fibra solúvel. Isso não lhe dá licença para substituir produtos frescos e de grãos inteiros produtos com gorduras falso, mas eles contribuem com uma parcela marginal de fibra saudável. Por exemplo, um pedaço de uma marca de nome bolo de pão de chocolate sem gordura contém 1 grama de fibra, assim como um biscoito de aveia sem gordura, uma cheia de gordura contém apenas 1/2 grama. Surpreendentemente, até mesmo 2 colheres de sopa de molho ranch livre de gordura tem 1/2 grama de fibra.