Food Etiqueta Termos e que eles realmente significam
Todos os nutrientes de que um alimento contém são importante- no entanto, para conseguir a perda de peso, a gordura total e calorias são os mais importantes para rastrear a partir de informações nutricionais sobre o rótulo dos alimentos. Colesterol e sódio (sal) não adicionar calorias, mas comer muito sódio pode contribuir para a retenção de água e, portanto, o peso da água. As calorias de gordura saturada estão incluídas nas calorias da gordura total.
Esta tabela lista alguns dos termos que são particularmente importantes quando você está em um plano de perda de peso.
| O rótulo dos alimentos diz | O que significa |
|---|---|
| livre de gordura | Menos de 1/2 (0,5) gramas de gordura em uma porção. |
| livre de calorias | Menos de 5 calorias por porção. |
| Baixo teor de gordura | 3 gramas de gordura (ou menos) por dose. |
| Magra (nos rótulos de carne) | Menos de 10 gramas de gordura por porção, com 4,5 gramas ou lessof gordura saturada e 95 miligramas de colesterol por porção. |
| Magra extra (nos rótulos de carne) | Menos de 5 gramas de gordura por porção, com menos de 2 gramas de gordura ofsaturated e 95 miligramas de colesterol. |
| Menos | Contém 25 por cento menos de um nutriente ou calorias do que anotherfood. |
| Reduzido | Um produto nutricionalmente alterado que contém, pelo menos, 25percent menos calorias, sódio ou açúcar do que o normal. |
| Lite (Light) | Contém 1/3 menos calorias ou não mais do que 1/2 da gordura de thehigher calorias, maior teor de gordura Versão ou não mais do que 1/2 do sodiumof a versão de alta de sódio. |
| sem colesterol | Menos de 2 miligramas de colesterol e 2 gramas (ou menos) ofsaturated gordura por dose. |
| Saudável | A comida deve ser pobre em gordura e gordura saturada e quantidades containlimited de colesterol e sódio. |
| Por cento livre de gordura | A comida deve ser pobre em gordura ou sem gordura. Além disso, ele deve reflectthe quantidade de gordura presente em uma porção. Em outras palavras, se um foodcontains 5 gramas de gordura em uma porção, que pode ser marcado # Gordura 147-95percent livre. # 148- |
| Baixa caloria | Menos de 40 calorias por porção |
Muitos dieters achar que o controle da parcela é real complicado. Fabricantes certamente não ajudar nesse sentido. Alguns recipientes olhar como se eles devem conter uma porção, porque isso é provavelmente como a maioria das pessoas consomem-los. No entanto, consideramos que
Um recipiente de 16 onças de chá gelado é 2 porções.
A 6 1/2 a 7 onças lata de atum é de 2 1/2 porções.
Um recipiente de 4, 6 ou 8 onças de iogurte é considerado 1 porção.
Uma garrafa de 20 onças de refrigerante é de 2 porções.