Queima de gordura: 4 maneiras de medir o seu sucesso
Se seu objetivo é perder um monte de peso ou apenas algumas libras, cortando sua ingestão de calorias irá ajudá-lo a atingir seu objetivo. Comer alimentos de baixa gordura importante, mas o corte de calorias é Maisimportante. Aqui estão algumas estratégias para tornar mais fácil cortar calorias:
Leia os rótulos nutricionais: alimentos saudáveis podem conter muitas calorias e gordura. Um recipiente de macarrão, por exemplo, pacotes de 15 gramas de gordura e 400 calories- um Muffin de Farelo pode top 10 gramas de gordura e 250 calorias. Parte tamanhos podem ser enganosamente pequeno, também. Uma porção de chá gelado adoçado com açúcar contém 60 calorias, mas cada garrafa contém frequentemente duas porções.
Limite de álcool: Álcool, embora sem gordura, fornece 7 calorias por grama ou cerca de 70 calorias por onça (2 colheres de sopa). Quanto maior a prova, quanto mais álcool calorias tem: 80 à prova de médias álcool 65 calorias por onça, e álcool 100 à prova vem em 85 calorias por onça. A cerveja média da luz ou de vidro de 5 onças de vinho contém cerca de 100 calorias. Uma cerveja típica tem cerca de 150 calorias.
Use pratos menores: Servir-se em um prato de salada de tamanho, cerca de 8 polegadas de diâmetro, em vez de um prato de jantar, que é maior. O tamanho das porções será mais próximos daqueles sugerido no USDA Food Guide Pyramid.
Peça para o tamanho do miúdo: Kid-size pipoca na maioria das salas de cinema contém 150 calorias, mas um tamanho grande pode cobrir 1.000 sem a cobertura com sabor de manteiga. Um carbonato de tamanho da criança (8 onças) tem cerca de 95 calories- um refrigerante grande medindo 36 onças ou mais contém, pelo menos, 400.
Coma o tamanho das porções adequadas: Mordiscando a partir de pacotes de bolachas ou comer forkfuls de bolo do prato pode somar. Parcela para fora tudo que você come para um pequeno prato ou tigela.
Use copos de medição e colheres de parte um que serve para o seu louça.
Comer na sala de jantar: Quando você traz as placas para a mesa já preenchido, você não será tentado a escolher a partir de tigelas e travessas na frente de você.
Coma devagar: Seu cérebro tem um total de 20 minutos para registrar o fato de que seu estômago está cheio. Tente colocar o garfo para baixo e tomando um gole de água entre mordidas. Mastigar os alimentos bem e não carregar o seu garfo ou colher até que engolir o que está em sua boca.
Encha-se de alimentos vegetais: Frutas, legumes e grãos integrais sem manteiga, molhos, molhos ou ocupar espaço estômago, deixando menos espaço para mais densas, alimentos de alto teor calórico. Eles também levam mais tempo para mastigar e comer.
Considere o fato de que uma palmadinha pequenino de manteiga tem tantas calorias como 3 xícaras de brócolis ou que um cubo de 1 polegada (1 onça) de queijo cheddar tem o mesmo número de calorias como um copo de flocos de farelo.
Mudar para produtos lácteos com baixo teor de gordura: Um copo de 8 onças de leite integral contém 150 calorias, mas a mesma quantidade de leite sem gordura (desnatado) tem apenas 85. Uma onça de queijo cheddar regular tem 114 calorias, mas com gordura reduzida e baixo teor de gordura variedades contêm 80 e 49 calorias, respectivamente.
Produtos lácteos, como sorvete e iogurte com sabor que são comercializados como baixo teor de gordura, baixo teor de gordura ou sem gordura de açúcar contêm frequentemente adicionado para compensar a perda de sabor e textura que a gordura fornece. Não se iluda pensando que eles fornecem menos calorias.
carnes cozinheiro com métodos que começam com a letra B: Grelhar, churrasqueira, assar (em um rack), ou braise carnes, e você salvar muitas calorias mais de fritar, saut # 233-ing, e stewing, porque a gordura (e, portanto, suas calorias) tem a chance de gota de distância da carne .
Assar frango e outras aves de capoeira com a pele e removê-lo depois de ter sido cozido é bom, porque a carne absorve pouco da gordura, mas permanece úmido.