Maneiras fáceis de cortar calorias saudável para dietas
Perder peso é matemática simples. Se você cortar 3.500 calorias de sua dieta no curso de uma semana sem reduzir sua atividade diária, você pode dizer adeus a toda uma libra de gordura.
Aqui estão algumas mudanças fáceis de fazer:
Mudar para baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos: Os produtos lácteos são a melhor fonte de cálcio que mantém os ossos fortes. Mas estes mesmos produtos também podem ser ricos em colesterol, ácidos gordos saturados, e calorias. Você pode reduzir todos os três, escolhendo um baixo ou nenhum teor de gordura produtos lácteos.
substitutos do açúcar substitutos: Café não tem calorias, mas cada colher de chá de açúcar que você mexa em seu copo tem 15 grandes. Multiplique isso por quatro (1 colher de chá de cada um em quatro xícaras de café), e sua bebida naturalmente não-cal pode adicionar 60 calorias por dia à sua dieta. Um pacote de substituto do açúcar tem absolutamente zero calorias.
Sirva cozido em vez de bife: Se você ensopado sua carne ou cordeiro ou de porco em vez de grelhar ou assar, você pode tira-se um monte de gordura de alto teor calórico. Basta fazer o ensopado e, em seguida, colocá-lo na geladeira até uma camada de gordura endurece no topo. Colher-lo: Cada colher de sopa de gordura pura subtrai 100 calorias do jantar. Você também pode cortar toda a gordura visível antes de preparar a carne.
Escolha sobremesas baixo teor de gordura: Uma meia xícara de H # 228-agen-Dazs sorvete de chocolate tem 270 calorias. Uma meia xícara de H # 228-agen Dazs-sorbet de chocolate sem gordura tem 140 calorias.
Descasque as aves de capoeira: A maior parte da matéria gorda em aves de capoeira é na pele. Um peito de frango frito com a pele tem 217 calories- sem a pele, ele tem apenas 160. Metade de um pato assado (com a pele) tem uma 1.287 calories- gritante sem pele, é apenas 444.
Use molho de salada sem óleo: É verdade, salada pode ser um baixo teor de gordura, farinha de baixo teor calórico. O lance em alguns peito de frango e um par de croutons sem gordura ou cubos de queijo, e ainda está na maior parte Crunch.
Mas o curativo pode fazê-lo. Por exemplo, duas colheres de sopa de Wishbone molho italiano ou uma colher de sopa de Hellmann do normal # 147 reais maionese # 148- tem 100 calorias.
Duas colheres de sopa de Wishbone Fat molho italiano gratuito adicionar apenas 15 calorias. Uma colher de sopa da Luz de Hellmann corta a contagem de calorias pela metade, para 50 calorias. Ou, você poderia usar apenas uma colher de sopa de vinagre balsâmico em vez disso.
Fazer sanduíches de uma fatia: Dependendo da marca, uma fatia de pão em seu sanduíche almoço diário pode ter em qualquer lugar de 65 a 120 calorias. Eliminando uma fatia e servir o seu sanduíche open-faced pode cortar até 840 calorias de sua total semanal.
Eliminar o ingrediente alto teor de gordura: Um sanduíche de bacon, alface, tomate e normalmente vem com três tiras de bacon, cada um no valor de 100 calorias. Deixar de fora uma tira e economizar 100 calorias. Deixar fora de dois, salvar 200 calorias.
Tempere os legumes em vez de afogamento-los na manteiga: Temporada seus legumes com ervas em vez de lubrificar-los, e você salvar 100 calorias para cada colher de sopa sem uso de manteiga, margarina ou óleo. Pense dill sobre as batatas, cebolinha no milho, ou orégano sobre o feijão verde.
Lave a carne picada: Aqueça uma chaleira de água. Coloque a carne picada em uma panela e cozinhe até dourar. Deitar fora a gordura, vire a carne em uma peneira e despeje um copo de água quente sobre ele. Repita duas vezes. Cada colher de sopa de gordura que derrete ou drenos da carne poupa 100 calorias, além de colesterol e gordura saturada. Use a carne sem gordura em molho de espaguete.