Comer saudável e evitar calorias vazias durante a gravidez
Durante a sua gravidez, acrescentando 300 calorias de alta qualidade diária irá fornecer o melhor ambiente para o seu bebé. Fique longe de escolhas saudáveis e escolher lanches nutritivos e refeições. Em vez de pegar uma barra de chocolate ou batatas fritas, consulte esta tabela para algumas opções saudáveis para você e seu bebê.
| 300 calorias vazias | 300 calorias nutritivos |
|---|---|
| Uma grande Coke no McDonalds | Três copos de leite desnatado ou três copos de suco de laranja ou fivesingle-servem latas de suco de baixo teor de sódio V-8 ou outro tomate |
| Tudo Bagel da Starbucks sem coberturas | Uma cenoura médio (store-bought- não o tipo super-dimensionados atmany bagel lojas) com duas colheres de sopa de requeijão light |
| Três quartos de um envidraçada cream-filleddoughnut Krispy Kreme | Uma xícara de baixo teor calórico, alto teor de fibras de cereais com leite desnatado 1/2 copo ou dois e meio copos de iogurte sem gordura |
| Dunkin 'Donuts de chocolate fosco bolo donut | Omelete feita com baixo colesterol substituto de ovo, legumes, queijo e um onças de baixo teor de gordura ou duas xícaras de farinha de aveia sem açúcar |
| Pequena ordem de hash Brown rodadas no Burger King | Seis de tamanho completo, bolos de arroz sem gordura com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim |
| Duas a três onças de batatas fritas | Um pedaço de pão pita, cortado em pequenas cunhas triângulo anddipped em 1/4 xícara de hummus |
| Pequenas batatas fritas no Burger King | Três xícaras de frango sopa de macarrão ou um e três quartos cupsof sopa de ervilhas |
| encomendas de média de anéis de cebola no Burger King | Dois burritos de feijão (cada um contendo um tortilla- 1/4 de estilo cupvegetarian, refried baixo teor de gordura beans- salsa- creme azedo 1 tablespoonfat-free) |
| hamburger regular em McDonald | Turquia sanduíche (duas fatias de todo o trigo pão- 4 onças de mostarda ofturkey materno) |
| Quente coxa de frango picante KFC | Doze onças (3/4 libra) de peito de frango sem pele, broiledor cozido |
| Um décimo de um grande pizza do padrinho | Cinco a sete xícaras de brócolis, couve-flor, aspargos, abóbora, abobrinha, pimentão e outros legumes verdes |
| Duas onças de batatas fritas de pacote (cerca de 16 chips) com salsa | Duas onças de amendoim (cerca de 80 amendoins) |
| copo de um quarto de chips de chocolate | Quatro xícaras de blueberries frescas ou congeladas (sem açúcar) |
| Um e barras de metade da energia (tais como Clifs ou PowerBar) | Três bananas médias |
| Quatro folhas de baixo teor de gordura biscoitos | Oito tangerinas ou ameixas |
| Cinco biscoitos Oreo | Cinco barras de suco congelado somente de frutas |
| barra de chocolate Snickers um | Setenta e cinco uvas frescas (uvas congeladas são boas, também) ou oneand meia xícaras de pudim de leite desnatado |