Durante a sua gravidez, acrescentando 300 calorias de alta qualidade diária irá fornecer o melhor ambiente para o seu bebé. Fique longe de escolhas saudáveis e escolher lanches nutritivos e refeições. Em vez de pegar uma barra de chocolate ou batatas fritas, consulte esta tabela para algumas opções saudáveis para você e seu bebê.
| 300 calorias vazias | 300 calorias nutritivos |
|---|
| Uma grande Coke no McDonalds | Três copos de leite desnatado ou três copos de suco de laranja ou fivesingle-servem latas de suco de baixo teor de sódio V-8 ou outro tomate |
| Tudo Bagel da Starbucks sem coberturas | Uma cenoura médio (store-bought- não o tipo super-dimensionados atmany bagel lojas) com duas colheres de sopa de requeijão light |
| Três quartos de um envidraçada cream-filleddoughnut Krispy Kreme | Uma xícara de baixo teor calórico, alto teor de fibras de cereais com leite desnatado 1/2 copo ou dois e meio copos de iogurte sem gordura |
| Dunkin 'Donuts de chocolate fosco bolo donut | Omelete feita com baixo colesterol substituto de ovo, legumes, queijo e um onças de baixo teor de gordura ou duas xícaras de farinha de aveia sem açúcar |
| Pequena ordem de hash Brown rodadas no Burger King | Seis de tamanho completo, bolos de arroz sem gordura com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim |
| Duas a três onças de batatas fritas | Um pedaço de pão pita, cortado em pequenas cunhas triângulo anddipped em 1/4 xícara de hummus |
| Pequenas batatas fritas no Burger King | Três xícaras de frango sopa de macarrão ou um e três quartos cupsof sopa de ervilhas |
| encomendas de média de anéis de cebola no Burger King | Dois burritos de feijão (cada um contendo um tortilla- 1/4 de estilo cupvegetarian, refried baixo teor de gordura beans- salsa- creme azedo 1 tablespoonfat-free) |
| hamburger regular em McDonald | Turquia sanduíche (duas fatias de todo o trigo pão- 4 onças de mostarda ofturkey materno) |
| Quente coxa de frango picante KFC | Doze onças (3/4 libra) de peito de frango sem pele, broiledor cozido |
| Um décimo de um grande pizza do padrinho | Cinco a sete xícaras de brócolis, couve-flor, aspargos, abóbora, abobrinha, pimentão e outros legumes verdes |
| Duas onças de batatas fritas de pacote (cerca de 16 chips) com salsa | Duas onças de amendoim (cerca de 80 amendoins) |
| copo de um quarto de chips de chocolate | Quatro xícaras de blueberries frescas ou congeladas (sem açúcar) |
| Um e barras de metade da energia (tais como Clifs ou PowerBar) | Três bananas médias |
| Quatro folhas de baixo teor de gordura biscoitos | Oito tangerinas ou ameixas |
| Cinco biscoitos Oreo | Cinco barras de suco congelado somente de frutas |
| barra de chocolate Snickers um | Setenta e cinco uvas frescas (uvas congeladas são boas, também) ou oneand meia xícaras de pudim de leite desnatado |
Exercício durante a gravidez tem muitos benefícios: saúde geral, ajudando a ganhar o peso adequado, e estabelecendo uma rotina que você pode manter mesmo depois de ter o bebê. Enquanto você está se exercitando, estar ciente dos seguintes indicadores que você está trabalhando demais. Se você tiver algum destes sinais, pare o exercício e consulte o seu médico:
contrações: Contrações são um sinal positivo só se você estiver dentro de uma ou duas semanas de sua data de vencimento. Caso contrário, as contrações podem indicar parto prematuro.
Tontura: Isso poderia ser um sinal de anemia (Contagem de células vermelhas do sangue baixa que resulta em fraqueza e fadiga).
dispneia: dispneia é a respiração anormal ou desconfortável durante o exercício. Se você está experimentando dispnéia, você pode ter falta de ar antes de exercer, respiração rápida e superficial, a qualquer momento, ou tossir a qualquer momento.
Dor de cabeça: Embora muitas mulheres grávidas relatam um aumento em dores de cabeça durante a gravidez (muitas vezes provocadas por fadiga e stress), se você tiver uma dor de cabeça severa ou um menos grave que não parecem ir longe, contacte o seu médico. Dores de cabeça podem ser um sinal precoce de pré-eclâmpsia (Gravidez induzida por pressão arterial elevada).
Aumentou o inchaço em suas pernas: Este pode ser um sinal de pré-eclampsia, o qual é caracterizado por a tensão arterial elevada e retenção de líquidos e pode ser bastante grave. Também poderia indicar trombose venosa profunda, um coágulo de sangue que se desenvolve numa veia.
Fraqueza muscular: A fraqueza muscular pode levar um par de diferentes formas: fraqueza total do corpo (em que você se sente fraco em todo) ou fraqueza muscular específico (como o seu braço direito ou esquerdo do seu corpo).
sangramento vaginal e / ou vazamento de líquido amniótico: Vazar sangue ou outros fluidos pode ser o resultado de várias complicações, incluindo placenta prévia (Em que o placenta, o órgão que cresce em seu útero para fornecer nutrientes para o feto e eliminar seus resíduos, bloqueia todas ou parte do colo do útero), descolamento prematuro da placenta (Separação da placenta do útero antes de entregar o seu bebé), trabalho de parto prematuro e aborto espontâneo.
Você não pode sentir o movimento do bebê: Se você sentiu movimentos (estes geralmente começam entre os dias 18 e 22 de semanas) e depois param, seu bebê pode estar com problemas. Tenha em mente, no entanto, que o seu bebé será, provavelmente, a calma durante o exercício, mas você deve começar a sentir o movimento novamente cerca de 20 a 30 minutos depois de parar.