Você já se perguntou o que seu peso ideal seria? Você pode rapidamente estimar sua faixa de peso saudável, com estas fórmulas simples. Eles pegue a sua altura e sexo em conta.
Homens106 libras para 5 pés, além de 6 libras por polegada mais de 5 pés ou menos 6 libras por polegada menores de 5 pés- mais e menos de 10 por cento.
Mulheres100 libras para 5 pés, mais 5 libras por polegada mais de 5 pés ou menos 5 libras por polegada menores de 5 pés- mais e menos de 10 por cento.
Por exemplo, um homem de seis pés calcularia a sua faixa de peso saudável como este:
106 + (6 x 12) = 178
178 +/- 10% = 160 a 196 libras
Uma mulher que mede 5 pés e 5 polegadas, calcularia sua faixa de peso saudável como este:
100 plus (5 x 5) = 125
125 +/- 10% = 113 a 137 libras
Você estará no ponto mais alto da escala, se você estiver em grande quadro ou transportar mais músculo, e no final inferior do intervalo, se você é pequeno-moldado com menos músculo.
Quantas calorias Relacionar-se com dieta
Proteínas, carboidratos e gordura formam o conteúdo de calorias de todos os alimentos. Embora não seja considerado um nutriente, o álcool também fornece calorias. Dê uma olhada rápida no que vários alimentos somam calorias sábio:
1 grama de proteína contém 4 calorias.
1 grama de hidrato de carbono compreende 4 calorias.
1 grama de gordura contém 9 calorias.
1 grama de álcool contém 7 calorias.
Os nutrientes restantes - água, minerais e vitaminas - não fornecem calorias nem fibras ou colesterol.
Porque existem 3.500 calorias em uma libra e 7 dias por semana, você deve cortar sua ingestão calórica diária por 500 a perder 1 libra por semana (3.500 dividido por 7 = 500).
Para perder 1-1 / 2 libras por semana, você precisa cortar 750 calorias por dia. Uma perda de 2 libras por semana significa eliminar 1.000 calorias por dia. A taxa mais rápida de perda de peso é geralmente associado com a recuperação do peso e dieta yo-yo. Comer menos é uma maneira de cortar calorias, mas se você adicionar exercício, você não precisa se restringir a ingestão tão severamente a perder o peso que você quer perder.
8 dicas para a criação de hábitos alimentares saudáveis
Viver e comer bem envolve mais do que apenas a contagem de calorias, reduzindo carboidratos, ou assistindo a gordura. Lembre-se estes oito orientações simples para uma alimentação saudável. Se você está acima do peso e começar a seguir essas dicas, você deve começar a perder peso naturalmente.
Comer um mínimo de três porções de legumes e duas porções de frutas por dia.
Coma pelo menos três porções de grãos integrais por dia.
Coma pelo menos quatro porções de feijão, lentilhas, ervilhas ou a cada semana.
Coma três refeições e dois a três pequenos lanches por dia.
Tomar café da manhã.
Limitar ou eliminar refrigerantes e beber muita água.
Limite de cafeína para duas porções ou menos por dia.
Limite alimentos salgados e a quantidade de gordura saturada que você come.
Apare gordura para cortar calorias
Comer menos gordura é uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias e perder peso. Se você está olhando para cortar parte da gordura (e, portanto, calorias) fora de sua dieta, seguir algumas dessas dicas úteis:
Use óleos e gorduras com moderação.
Comer a abundância de produtos de grãos, legumes e frutas.
Escolha carnes magras ou extra-magras, peixes, e aves de capoeira, e retire qualquer gordura visível. Para a carne bovina, procure a palavra volta ou lombo no nome, o que indica que ele é um corte mais baixo teor de gordura - como lombo, chão redondo, ou redondo superior.
Use pequenas quantidades de vestir com pouca gordura salada, espumante manteiga ou margarina e com pouca gordura ou maionese sem gordura.
Use ervas, especiarias, suco de limão, e molhos sem gordura ou salada com pouca gordura para tempero.
Consumir alguns alimentos processados ricos em gordura, como salsichas e frios.
-Se a ingestão de feijão, tais como rim, pinto, e Great Northern, e produtos de feijão. Não são apenas a maioria destes alimentos quase sem gordura, mas eles são também uma boa fonte de proteínas e fibras.
Escolha (1%) de leite sem gordura ou com pouca gordura, iogurte sem gordura, ou com pouca gordura, e reduzido teor de gordura ou com pouca gordura queijos.