Dez Dieta mitos Debunked
Se você tiver decidido a perder peso este ano, você precisa saber quais as estratégias de dieta funciona. Muitas pessoas vão dizer-lhe para não comer tarde da noite, ou nunca comer entre as refeições. Este conselho, é simplesmente errado. Aqui estão dez mitos comuns de dieta:
Comer tarde pacotes nas libras: o tipos de alimentos que você está eatingput no peso, não o relógio. Seu corpo não processa calorias de forma diferente depois de escurecer. No entanto, os alimentos que as pessoas tendem a ir para a frente da TV após o jantar - batatas fritas, sorvete, chocolate trata, e outros - são geralmente ricos em gordura e calorias.
Consumir menos calorias para alcançar um avanço: Você pode compartilhar o equívoco comum que comer menos calorias pode ajudá-lo a romper um planalto de perda de peso. No entanto, se você comer menos de 800 a 1.000 calorias por dia, o seu corpo irá conservar todas as calorias que pode obter. A única maneira de manter o seu ronronar metabolismo é exercitar. Quando a perda de peso diminui, andar um pouco mais, trabalhar mais frequentemente ou mais intensamente, e não se esqueça de comer.
Nunca segundos: Em vez de usar um prato de comida ou uma porção predeterminada como uma medida de quanto você deve comer, tente tomar fome e saciedade sinais do seu corpo. Comer de acordo com o seu apetite é muito mais saudável. E quando você comer devagar, reconhecendo quando você teve o suficiente é muito mais fácil.
Negar os seus desejos: Às vezes, mais rápido você ceder e ter uma pequena porção do alimento que você está almejando, o melhor para você. Tem uma pequena porção do alimento que você almeja e acabar com ele.
Não comer entre as refeições: A maioria das pessoas precisa comer a cada três a quatro horas para evitar ficar com muita fome, que muitas vezes leva a excessos. Dividindo suas calorias em três refeições e dois ou três lanches, em vez de apenas três refeições, pode mantê-lo bem alimentado para o dia.
Comer o pequeno almoço dá fome durante todo o dia: Muitos alimentos pequeno-almoço típico, embora inicialmente satisfatória, estão fora de seu sistema em cerca de 30 minutos, e você precisa (e quer) para comer novamente.
-da-manhã que têm alguma proteína e um pouco de gordura, além de hidratos de carbono complexos e açúcares, ficar com você por mais tempo e dar-lhe a energia que você precisa para torná-lo através da manhã. cereais integrais com baixo teor de gordura ou leite desnatado, um ovo no brinde, e até mesmo um shake de pequeno-almoço frutado feita com baixo teor de gordura ou leite livre de gordura são boas escolhas.
Para perder peso, se tornar um vegetariano: Uma dieta vegetariana pode ser elevada em gordura e colesterol, baixo teor em fibra, ou ambos. Muitos alimentos vegetarianos, incluindo queijo e nozes, são ricos em gordura e calorias. Então cortar carne e substitui-lo com outros alimentos igualmente gordos vegetariano não é apenas uma mudança de dieta ruim, mas também pode aumentar suas chances de nutricional.
O jejum deixa cair as libras: Alguns dieters irá dizer-lhe que o jejum por alguns dias gotas as libras rapidamente e encolhe o estômago. Você pode deixar cair libras se você rápido, mas alguns dos que o peso é músculo e mais do que é a água. Você precisa comer alimentos ricos em proteínas, como carne magra, ovos, baixo teor de gordura ou leite desnatado, ou leguminosas (feijões e ervilhas), ou você vai ser magro e flácido, não fina e bem torneadas.
Você pode comer tudo o que é livre de gordura: alimentos livres de gordura não são livre de calorias alimentos-verifique o painel de informações nutricionais no rótulo dos alimentos. Muitos têm apenas tantas calorias como as versões originais, e alguns têm ainda mais.
Alguns alimentos queimar mais calorias do que eles contêm: Você pode ter ouvido esse mito em relação às maçãs, uva e outras frutas. Infelizmente isso é como retornar de uma viagem antes de partir. Seu corpo queima calorias como ele digere e metaboliza os alimentos, mas é apenas cerca de 10 por cento das calorias que você precisa a cada dia.