Dez regras para uma alimentação saudável
Se o seu objetivo este ano é perder peso, essas regras para uma alimentação saudável são para você. Comer low-cal é definitivamente um hábito saudável. Mas há mais a boa vida do que apenas a contagem de calorias. Os nutrientes nos alimentos que você come pode fazer ou quebrar seus esforços para viver saudavelmente.
Comer legumes e frutas por dia: Coma pelo menos três porções de legumes e três porções de frutas todos os dias. A maioria das pessoas não comem bastante vegetais - especialmente os de folhas verde-e os deep-laranja. Meia xícara de legumes cozidos mais, uma xícara de salada, ou um pedaço de fruta qualifica como uma porção.
Obter grãos integrais suficientes diária: Você recebe uma abundância de vitamina E, vitamina B6, magnésio, zinco, cobre, manganês e potássio em grãos integrais. Estes nutrientes ajudam a proteger contra doenças cardíacas, diverticulose, câncer e diabetes. Os cereais integrais são a melhor fonte de fibra.
Coma feijão, lentilhas, ou ervilhas: Coma pelo menos quatro porções de feijão, lentilhas, ervilhas ou a cada semana. Como a maioria dos legumes, feijões, lentilhas e ervilhas são boas fontes de fibras e fitoquímicos (nutrientes de plantas) que ajudam a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Mas ao contrário de outros vegetais, eles têm proteína suficiente para substituir uma porção de carne, aves ou peixes.
Coma regularmente: Comer três refeições por dia, junto com dois ou três lanches, é o melhor. Você geralmente precisa comer a cada três a quatro horas. A pesquisa mostrou que as pessoas que lanche, muitas vezes menos propensos a comer demais do que aqueles que restringem sua alimentação. Quando você lanche, certifique-se de seus lanches têm carboidratos, proteínas e gordura.
Tomar café da manhã: Depois de uma noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para mover. Caso contrário, o metabolismo fica mais lento, o que reduz a quantidade de calorias que você queima. Muitos estudos têm mostrado que as crianças que saltam o pequeno almoço têm dificuldade de concentração durante o dia. É verdade para os adultos também. E aqui está outra boa razão para não perder o pequeno-almoço: O Registro de Controle de peso nacional de mais de 3.000 perdedores de peso bem sucedida comer o pequeno almoço na maioria dos dias da semana.
Limitar refrigerantes: Muitos refrigerantes embalar uma dose de cafeína com muito açúcar e calorias sem contribuir nutrientes. versões sem açúcar não adicionar calorias vazias, pelo menos, mas quando refrigerantes substituir o leite livre de gordura na sua dieta, você está perdendo uma das melhores fontes de cálcio pode receber.
Beber agua: Estudos mostram que quando você pensa que está com fome, muitas vezes você está realmente com sede, pois a desidratação é um fator importante que contribui para a fadiga, o que leva algumas pessoas a procurar alimento para a energia. A regra é um litro (cerca de 4 copos) por 1.000 calorias. Isso se traduz em cerca de oito copos de 8 onças por dia para as pessoas que comem cerca de 2.000 calorias.
Limite de cafeína: Limite de cafeína para duas porções ou menos por dia. Isso é duas xícaras de café ou chá ou outra bebida que contém cafeína. A cafeína acelera o seu ritmo cardíaco e pode fazer você se sentir nervoso e ansioso. Ele também pode contribuir para a desidratação devido ao seu efeito diurético, o que faz com que seu corpo perca água.
Limitar sal: Processados e preparados os alimentos - não do saleiro - são a maior fonte de sal e sódio nas dietas das pessoas. Para manter o corpo funcionando sem problemas, você precisa de apenas cerca de 500 miligramas de sódio por dia. Isso é sobre o montante em 1/4 colher de chá de sal.
Limite de gordura saturada: A gordura saturada contém o mesmo número de calorias como outros tipos de gordura, mas aumenta o seu nível de colesterol no sangue e aumenta o risco de doença cardíaca. produtos animais e óleos tropicais contêm gordura, principalmente saturada.