8 Diretrizes para Heart-Healthy Nutrição
Uma dieta saudável para o coração pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir seus níveis de colesterol e diminuir o risco de diabetes. Ele também pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Aqui estão oito dicas de nutrição que podem ajudar a transformar a sua dieta em um coração saudável um:
Escolha uma variedade de frutas e verduras diariamente - pelo menos cinco porções.
Escolha uma variedade de alimentos de grãos integrais por dia. Faça a maioria de seus pães, massas e cereais grãos integrais.
Escolha proteínas magras - selecione a partir de carne magra e aves, peixes, laticínios de baixo teor de gordura ou substitutos lácteos, leguminosas (feijão) e alimentos de soja e nozes e sementes.
Escolha óleos saudáveis e gorduras como o azeite, com moderação e limitar a ingestão de gordura saturada. Apontar para zero de gordura trans.
Use menos sal e escolher os alimentos preparados com menos sal.
Escolha bebidas e alimentos para moderar a ingestão de açúcar.
Se você consumir álcool, fazê-lo com moderação.
Não consumir mais calorias do que são necessários para manter o seu melhor peso corporal.