8 Diretrizes para Heart-Healthy Nutrição

Uma dieta saudável para o coração pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir seus níveis de colesterol e diminuir o risco de diabetes. Ele também pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Aqui estão oito dicas de nutrição que podem ajudar a transformar a sua dieta em um coração saudável um:

  • Escolha uma variedade de frutas e verduras diariamente - pelo menos cinco porções.

  • Escolha uma variedade de alimentos de grãos integrais por dia. Faça a maioria de seus pães, massas e cereais grãos integrais.

  • Escolha proteínas magras - selecione a partir de carne magra e aves, peixes, laticínios de baixo teor de gordura ou substitutos lácteos, leguminosas (feijão) e alimentos de soja e nozes e sementes.

  • Escolha óleos saudáveis ​​e gorduras como o azeite, com moderação e limitar a ingestão de gordura saturada. Apontar para zero de gordura trans.

  • Use menos sal e escolher os alimentos preparados com menos sal.

  • Escolha bebidas e alimentos para moderar a ingestão de açúcar.

  • Se você consumir álcool, fazê-lo com moderação.

  • Não consumir mais calorias do que são necessários para manter o seu melhor peso corporal.

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