Como cuidar de sua Pressão Arterial
Controlando muitos de seus hábitos e práticas diárias pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial ou gerencia hipertensão existente. Tomando essas medidas de estilo de vida também é uma parte importante do tratamento, mesmo se você precisar de medicamentos para controlar a pressão arterial.
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Gerir o seu peso
Para os indivíduos com excesso de peso, mesmo aqueles que são apenas 15 ou 20 libras excesso de peso, redução de peso é uma forma altamente confiável de redução da pressão arterial.
A maioria dos estudos indicam que você perde cerca de 1 mm Hg, tanto a pressão arterial sistólica e diastólica para cada duas libras que você perde. Assim, mesmo pequenas quantidades de perda de peso pode fazer uma diferença profunda no controlo da pressão arterial. Muitas pessoas que perdem 10 a 15 libras pode antecipar a 5 mm Hg para redução de 7 mm Hg nos seus níveis de pressão arterial sistólica e diastólica.
Por essa razão, o seu médico é susceptível de primeira recomendar a redução de peso se você está acima do peso e têm pressão arterial elevada. Se você está acima do peso, mas não têm a pressão arterial elevada, perda de peso é uma estratégia de primeira linha para evitar que começá-lo.
Praticar atividade física regular
Use-o (seu corpo) e perdê-lo (a sua pressão arterial elevada). Fisicamente indivíduos ativos reduzir o risco de desenvolver hipertensão em 20 por cento a 50 por cento quando comparado com seus pares batata de sofá. Então, ficando 30 a 45 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana ajuda a manter a pressão arterial normal. Isto é verdade mesmo para muitos adultos mais velhos.
Indivíduos que já têm hipertensão muitas vezes pode diminuir a sua pressão arterial sistólica em 5 mm Hg a 10 mm Hg simplesmente participando de intensidade moderada atividade aeróbica 30 a 45 minutos na maioria dos dias da semana. Se você tem hipertensão, você
Deve conduzir sua atividade física em um nível moderado, o que significa reduzir a intensidade de seu exercício a um nível ligeiramente menor do que a recomendada para indivíduos de sua idade sem hipertensão.
Não precisa tomar seus 30 a 45 minutos de atividade física todos de uma vez, mas pode acumulá-lo durante o curso do dia.
Os benefícios da atividade física regular para controlar a pressão arterial são adicionados aos de perda de peso.
Comer um baixo teor de sódio, dieta saudável para o coração
Muitos aspectos da nutrição adequada desempenham papéis importantes no controle da pressão sanguínea, de modo que adopta uma forma saudável para o coração de comer é uma escolha sábia. Uma dieta saudável para o coração enfatiza vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, laticínios de baixo teor de gordura e óleos saudáveis enquanto limita as gorduras saturadas e eliminar as gorduras trans.
Talvez o mais importante, no entanto, os indivíduos com pressão arterial elevada precisa consumir uma dieta que é de baixo teor de sódio. A American Heart Association recomenda que todos comer uma dieta que não contém mais de 2.300 miligramas de sódio por dia. Isso é equivalente a cerca de 1 colher de chá de sal de mesa. O limite diário recomendado é de 1.500 miligramas (cerca de 3/4 colher de chá) para pessoas com mais de 50 e para aqueles que têm doenças cardíacas, diabetes, pressão arterial elevada, e outras condições de saúde.
As melhores maneiras de diminuir o sódio em sua dieta são, por
Removendo o saleiro da mesa
Não adicionar sal extra para alimentos
Enfatizando frutas e vegetais frescos e cereais integrais
Evitar salgadinhos e alimentos processados
O seu médico, muitas vezes trabalhando em conjunto com um nutricionista, pode ajudá-lo a construir um plano de alimentação que atinge estes objetivos. Este plano pode incluir um papel para o aumento de potássio em sua dieta. frutas e vegetais frescos, muitas vezes são frequentemente ricos em potássio.
Evitar o consumo de tabaco
O consumo de cigarros, tabaco de mascar e outros usos do tabaco têm mostrado repetidamente para aumentar a pressão arterial. A boa notícia é que dentro de poucos meses após parar de fumar cigarros, você vai experimentar uma redução significativa na sua pressão arterial.
Limitar a ingestão de álcool
Se você consumir bebidas alcoólicas, fazê-lo apenas com moderação (não mais de duas bebidas alcoólicas por dia, se você é um homem e um, se você é uma mulher). Se ter algumas bebidas com amigos é a maneira de relaxar no final do dia, tente algumas maneiras alternativas de relaxamento - participar de uma aula de ginástica ou aeróbica, vá para o café local (descafeinado, é claro) lojas, ou jogar uma equipe esporte.
Refrigeração para fora para reduzir o stress
Se você estiver em um ambiente estressante, encontrar maneiras de reduzir o estresse muitas vezes ajuda a baixar a pressão arterial.