10 Mudanças de estilo de vida para fazer Então você pode bati a hipertensão

A hipertensão pode ser grave quando não tratada adequadamente, mas para a maioria das pessoas é uma condição muito controlável. A melhor maneira de gerenciar a hipertensão é pelo estabelecimento de metas de longo prazo, em vez de se concentrar em soluções rápidas inexistentes. Aqui estão os dez melhores mudanças de estilo de vida que você pode fazer para criar óptima saúde e baixar a pressão arterial. Batendo a hipertensão não acontece durante a noite, mas você pode fazer progressos, seguindo estas dicas.

Perder peso e mantê-lo

A perda de peso é o número um tratamento para a hipertensão e até mesmo uma pequena queda em libras ajuda. Estar acima do peso estirpes seu corpo e seu coração, e perder peso é praticamente garantido para melhorar sua pressão arterial.

Depois de ter perdido o peso, a chave é mantê-lo. Você não pode retornar a um estilo de vida saudável e esperamos manter esse peso ideal. Para manter a perda de peso, você deve manter as mudanças de estilo de vida que você tem lá: comendo as quantidades corretas de direito a alimentos (carnes magras, legumes, frutas, grãos, menos sal, e pequenas porções de guloseimas) e exercício de quatro a cinco vezes por semana.

Desenvolver uma rotina de exercícios

Junto com comer direito, o exercício regular mantém seu peso sob controle, melhora a sua saúde cardiovascular, e reduz seu nível de estresse, os quais ajudá-lo a vencer a hipertensão, a longo prazo. Regular é a palavra mágica aqui.

Agendamento de um 20 a 30 minutos a pé de cinco dias por semana é uma ótima maneira de começar a mover regularmente. Faça o que puder no início, e depois adicionar minutos a cada semana. Depois que você é até 30 a 45 minutos de caminhada, aumentar gradualmente o seu ritmo até que você pode andar uma milha em 15 a 20 minutos.

exercício de peso também é importante, especialmente à medida que envelhecem, porque muscular e perda óssea ocorre a uma taxa mais rápida. Adicionando exercícios com pesos ou máquinas de peso duas ou três vezes por semana para a sua atividade aeróbica é um grande plano.

Furar a dieta DASH

Embora um dos objetivos do Dietary Approaches to Stop Hypertension comer (DASH) é reduzir de sódio, gordura saturada e colesterol na dieta, a dieta DASH é mais sobre o que adicionar a sua dieta do que aquilo que deveria limite. Frutas e legumes, por exemplo, são fontes muito importantes de potássio e magnésio (que ajudam a baixar a pressão arterial), antioxidantes (tais como vitaminas C e A) e fibras (que ajuda a manter o colesterol sob controle).

DASH também incentiva você a incluir mais gorduras monoinsaturadas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Seguindo as orientações dietéticas DASH tem sido comprovada para reduzir a hipertensão.

Comer menos sal

Uma dieta rica em sal foi mostrado para aumentar a pressão arterial em algumas pessoas, reduzindo assim o consumo de alimentos com alto teor de sódio e a quantidade de sal que você usa na cozinha é uma boa idéia (meta diária: 1.500 a 2.300 miligramas).

A primeira estratégia é colocar o saleiro ou sacudir muito menos. Porque mais de três quartos do sal na dieta da maioria das pessoas vem de alimentos preparados, o segundo passo é ler os rótulos dos alimentos e reduzir o seu consumo de alimentos embalados altamente processados.

Adicionar gorduras boas para a sua dieta

Como a hipertensão é um fator de risco para doença cardíaca, consumo de gorduras saudáveis ​​para o coração é uma boa idéia para evitar outro fator de risco para doenças cardíacas: colesterol alto no sangue. óleos vegetais tais como azeite, canola e amendoim são sua melhor aposta, porque eles são ricos em gordura monoinsaturada. Outros óleos vegetais são elevados em gorduras poli-insaturadas, que não é prejudicial, mas parece ter um efeito neutro.

Adicionando nozes, sementes, abacates, azeitonas, e os óleos monoinsaturados acima mencionados para a sua dieta é uma boa idéia. Tente nozes em saladas, misturado em pratos vegetarianos, e em agitar-frys, ou ter um pequeno punhado como um lanche. Nuts pode ser um lanche nutritivo, enquanto você não exagerar (cerca de 15 a 20 nozes é suficiente).

Evite beber álcool em excesso

Embora um copo de vinho tinto ou outra bebida alcoólica por dia pode ser benéfico para a sua circulação sanguínea e saúde do coração, overindulging não é. Beber mais do que dois drinques por dia pode levar a danos no coração, pressão arterial alta e níveis elevados de triglicéridos.

Não use produtos do tabaco

Fumar causa doença cardíaca coronária, contribui para acidente vascular cerebral, e aumenta o risco de doença vascular periférica (Obstrução das grandes artérias nos braços e pernas, resultando em dor e possível morte do tecido). Mascar tabaco não é muito melhor, pois aumenta a pressão arterial, prejudica as artérias e aumenta o risco de uma grande variedade de cancros.

menos estresse

O stress tem efeitos diretos e indiretos sobre a pressão arterial. Trabalho, família, saúde e sua vida pessoal pode afectar o seu nível de estresse global, fazendo com que o sono de má qualidade e escolhas alimentares pouco saudáveis, os quais podem contribuir para a hipertensão. Encontrar formas de gerir o stress ajuda a lidar mais eficazmente com a vida do dia-a-dia e simplesmente faz você se sentir melhor.

É possível reduzir o stress em um número de maneiras. Uma das melhores estratégias é envolver-se em exercício regular. Yoga é outra excelente redutor de estresse.

Conte com sua família e amigos

Tendo o apoio de familiares e amigos pode mantê-lo na pista com suas mudanças de estilo de vida, transformando comer bem e fazer exercícios regularmente em experiências agradáveis. Deixe a sua família sabe o quanto é importante que você faça suas mudanças dietéticas e de saúde desejados, e enfatizar que você precisa de sua ajuda e apoio positivo. Peça a um amigo para conhecê-lo para uma caminhada ou no ginásio para que você possa manter um programa regular de exercícios.

Siga as ordens do seu médico

Se você tiver sido diagnosticado com hipertensão, não se esqueça de seguir o conselho de seu médico e manter consultas regulares, incluindo um exame físico anual. Tomar quaisquer medicamentos prescritos como dirigido e manter o controle de sua própria pressão arterial.

Se você tiver quaisquer preocupações sobre a medicação ou tratamento o seu médico recomenda, fazer perguntas. Graças à variedade de medicamentos de pressão arterial disponíveis, o seu médico pode provavelmente encontrar uma opção, ou uma combinação, que funciona melhor para você.