Reduzir o risco de hipertensão arterial com a dieta DASH

Médicos e nutricionistas ter visto o bem que pode vir das aproximações dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH), particularmente em relação a pressão arterial, bem como os danos que uma dieta pouco saudável e estilo de vida pode causar no corpo humano. DASH funciona para tratar e prevenir a hipertensão devido

• Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, potássio, magnésio e fibras, os quais podem ajudar a baixar a pressão arterial -, mas apenas quando consumidos como alimentos integrais em vez de suplementos.

• grãos integrais, nozes, sementes e grãos também são ricos em antioxidantes, fibras e magnésio.

• produtos lácteos com baixo teor de gordura fornecem a abundância de cálcio à base de alimentos, que é conhecido por ajudar a baixar a pressão arterial.

• quantidades moderadas de gorduras insaturadas a partir de fontes vegetais melhorar a pressão arterial em comparação com uma dieta alta em gordura saturada.

• Limitar gorduras e doces ajuda na perda de peso e reduz a inflamação (inflamação nas artérias ocorre como uma resposta defensiva contra "lesões", como o tabagismo, pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol).

• Cortar para trás em sódio é uma maneira rápida e fácil de baixar a pressão arterial.

A dieta DASH foi expressamente concebida para reduzir a pressão arterial, mas também é uma ótima maneira de tomar o controle de sua contagem de calorias diárias. Graças a uma abundância de frutas e vegetais ricos em fibras, DASH dá-lhe a sensação feliz integral chamada saciedade.