Lutando contra o assassino silencioso: Hipertensão
A hipertensão pode conduzir a uma série de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos, insuficiência cardíaca congestiva, perturbações do ritmo cardíaco e acidente vascular cerebral. A hipertensão é também uma das principais causas da insuficiência renal e pode contribuir para a demência e doença ocular.
Porque ele geralmente não causa sintomas até que uma dessas doenças graves desenvolver, a hipertensão é muitas vezes conhecido como o "assassino silencioso". A tragédia é que a pressão alta é facilmente diagnosticada e geralmente pode ser tratado eficazmente. Ainda melhor, que muitas vezes pode ser evitado.
O Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieta foi criado especificamente para testar os efeitos de um padrão alimentar que inclui uma variedade de alimentos conhecidos para ajudar a baixar a pressão arterial. Na verdade, ele foi um dos primeiros dominante tenta testar o potencial do que é hoje conhecido como medicina funcional.
Para colocar de outra forma, na dieta DASH, comida literalmente é remédio. E, embora a dieta DASH tem outros efeitos muito benéficos sobre a sua saúde e bem-estar, o seu poder para prevenir ou reduzir a hipertensão é o seu verdadeiro ponto forte. As seções a seguir quebrar exatamente por preocupações de pressão arterial são relevantes para todos e como adotar um estilo de vida DASH pode ajudar a aliviar essas preocupações.
Por questões de pressão arterial
A pressão arterial elevada provoca sérios desgaste em seu coração, cérebro e rins, por isso é fundamental que você levar a sério. Apesar de um breve aumento da pressão arterial não é susceptível de causar dano permanente, o seu corpo não é projetado para lidar continuamente alta pressão. Basta pensar de um jorro de mangueira de jardim em plena explosão e imaginar o que pode fazer para seus vasos sanguíneos do concurso.
O corpo humano é construído para ser resistente, mas com o tempo, o esforço incessante de pressão arterial elevada pode causar o seguinte:
espessamento anormal e rigidez do músculo do coração, o que pode conduzir a insuficiência cardíaca
lágrimas microscópicas, enrijecimento, e cicatrizes nas artérias do coração e do cérebro, aumentando o risco de ataque cardíaco, derrame e demência
Irregularidade do ritmo cardíaco, o que também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral
A lesão de vasos sanguíneos que alimentam os rins, o que leva a insuficiência renal e, nos casos mais graves, a diálise
Fraquezas nas paredes dos vasos sanguíneos dos olhos, causando visão borrada ou até mesmo cegueira
Claro, alguns destes problemas pode ser estabilizado ou mesmo revertida se for apanhado cedo. Mas por que colocar-se no caminho do perigo? A pressão arterial elevada pode quase sempre ser tratada com segurança e eficácia. Ainda melhor, que muitas vezes pode ser evitado.
Como a dieta DASH pode ajudar
A pressão arterial elevada geralmente se desenvolve ao longo do tempo, começando com uma condição conhecida como pré-hipertensão, um problema de saúde importante. Embora a pressão arterial imagem perfeita está indexada em 115/75, pressão arterial não é classificados como hipertensos até o sistólica atinge 140 ou a diastólica atinge 90. No meio, você tem pré-hipertensão. Cerca de um em cada quatro americanos, e como muitos como 50 por cento das pessoas no mundo inteiro, se encaixa nesse perfil.
Quando você está vivendo na zona de pré-hipertensos, você carrega um risco mais elevado de doença cardíaca e acidente vascular cerebral do que alguém cuja pressão é normal. Para ser mais preciso, a cada aumento de 20 pontos na pressão sistólica ou aumento de 10 pontos na pressão diastólica duplica o risco de doença cardíaca e derrame. Neste intervalo, os medicamentos não são recomendados. Em vez disso, pré-hipertensão é uma chamada wake-up para começar a trabalhar em um modo de vida saudável.
A dieta DASH é muitas vezes considerado como uma dieta de pressão arterial elevada, mas foi projetado para ajudar as pessoas com pré-hipertensão também. A fim de entrar no estudo, uma pressão arterial maior que 120/80 foi exigido. Se você é pré-hipertensos, você pode esperar para soltar a pressão arterial sistólica em um muito respeitável 7 pontos. Para muitas pessoas com pré-hipertensão, que é o suficiente para voltar para a faixa normal.
Como é que a dieta DASH trabalhar sua mágica sobre a pressão arterial? Para começar, ele é abundante em frutas e legumes. As plantas fornecem uma riqueza de vitaminas e antioxidantes que aumentam a saúde e eles são carregados com o potássio ideal para a pressão arterial.
Potássio trabalha em oposição ao sódio, diminuindo o seu efeito sobre a pressão arterial. Ele também pode ter efeitos benéficos sobre o tom e saúde de seus vasos sanguíneos. A bonança de potássio, DASH oferece o dobro da quantidade de potássio encontrada em uma típica dieta ocidental.
A dieta DASH também promove o consumo de laticínios de baixo teor de gordura, e pesquisa descobriu que uma dieta rica em produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte e baixo teor de gordura de leite e queijo de forma consistente tem sido associada a baixar a pressão arterial.
No National Heart, Lung, and Heart Study Família Sangue do Instituto, aqueles com maior ingestão de produtos lácteos foram cerca de um terço menos propensos a ter hipertensão. Não só estes alimentos fornecem uma grande fonte de cálcio, que ajuda a manter as artérias forte e flexível, mas com a dieta DASH, eles também substituir as gorduras saturadas e alimentos processados menos saudáveis.
Quer saber se você pode pop alguns suplementos de potássio e cálcio e obter o mesmo efeito como se estivesse a comer alimentos ricos nesses nutrientes? Esqueça! Seu corpo é um especialista na extração de nutrientes dos alimentos, mas a menos que você tem uma deficiência médica, suplementos não vai fazer o mesmo trabalho. Você não pode esperar para comer um hambúrguer e batatas fritas seguido por um caçador de potássio e obter o mesmo efeito.