Como o DASH dieta pode ajudar a perder peso

O Dietary Approaches to Stop Hypertension dieta (DASH) não foi concebido como um programa de perda de peso, mas é perfeito para o trabalho. Porque você pergunta? Porque uma dieta DASH é repleto de vegetais de folhas verdes e frutas, ele preenche-lo com alimentos promotores de saúde que são baixos em calorias e gordura.

Ao escolher para comer a maneira DASH, você vai adicionar a abundância de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte grego. Este super alimento é super rica em proteínas-esmagando a fome e uma grande fonte de cálcio para arrancar. As nozes são outro deleite-friendly DASH que acalmar a fera de fome ao impulsionar a saúde do coração.

Precisa de mais provas? Considere os resultados de um estudo de 2010 da Universidade de Duke, que avaliou os efeitos de uma dieta DASH de corte de calorias e exercício para homens e mulheres com sobrepeso e obesidade.

O programa de quatro meses, projetado com uma meta de perda de peso de um meio a uma libra completa por semana, foi testado contra a dieta DASH, sem perda de peso e de encontro a uma dieta americana típica. No final dos quatro meses, os do programa de perda de peso foram para baixo mais do que 20 libras em média.

Em comparação com os seus números de linha de base, a pressão arterial sistólica caiu em cerca de 16 pontos, e diastólica em 10. dieters DASH, sem perda de peso, por outro lado, reduziu a pressão arterial sistólica um respeitável, mas não tão impressionantes 11 pontos, e diastólica 7,5 pontos. Em cima de tudo isso, aqueles que perderam peso com DASH estavam em menor risco de diabetes, tiveram melhor perfil lipídico, e poderia exercer por mais tempo.