Comer sua maneira a um peso saudável com a dieta DASH
O Dietary Approaches to Stop Hypertension dieta (DASH) foi formulado para proporcionar uma estrutura para uma alimentação saudável, não como um programa de perda de peso. No entanto, porque pode ser facilmente adaptado para de um objetivo de calorias pessoal e é rica em boa nutrição, ele funciona para perda de peso.
Perdendo peso
Discriminado por seus elementos mais simples, perder peso é uma questão de queimar mais calorias do que você toma. Alimentos traz calorias em e atividade queima-los. O número de calorias seu corpo usa cada dia para manter seu peso atual (antes de adicionar em exercício) é conhecido como o seu taxa metabólica basal (TMB).
Isso é tudo muito bem, mas como você sabe quantas calorias você realmente precisa? Para se ter uma ideia aproximada do seu número, basta multiplicar o seu peso em libras por 10. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você multiplicar 150 por 10 para obter uma BMR de 1.500 calorias. Qualquer coisa acima de 1.500 calorias precisa ser queimado com o exercício ou armazenadas como gordura.
Embora sua genética pode ter um pequeno efeito sobre o seu BMR, o seu sexo, idade e massa muscular são mais importantes. Este cálculo rapidinha não inclui essa informação, por isso, se você quiser obter mais preciso, agendar uma visita com seu nutricionista para determinar as suas necessidades calóricas diárias.
Depois que você está armado com o seu BMR, é hora de começar a controlar suas calorias. Se você é sério sobre a perda de peso, é uma boa idéia para medir e registrar tudo. Depois de um tempo você pode ser capaz de globo ocular, mas a pesquisa mostra que escrevê-la leva a mais sucesso. Além disso, a maioria das pessoas subestimam a quantidade que comem e superestimar o número de calorias que queima.
Depois de ver como seus números de linha, então você pode definir metas para fazer mudanças que suportam a perda de peso.
DASH é facilmente adaptável a um plano de perda de peso porque inclui lotes de volume com fibras, é equilibrado para a proteína, limita lixo, e é moderadamente baixo teor de gordura.
O gênio de DASH é que seu alimento pode ser tão simples ou tão complexo como você quer que ele seja. É acessível a qualquer pessoa e, embora ele não foi projetado ou testado para vegetarianos ou aqueles com intolerância aos produtos lácteos, você pode facilmente modificá-lo para atender às suas necessidades.
Manter um peso saudável
Então, você perdeu algumas libras, e agora o seu peso é apenas onde você quer. Parabéns! Você merece se sentir orgulhoso de si mesmo, mas agora não é a hora de desistir de sua vigilância. Para manter a sua perda de peso, você não pode simplesmente voltar a seus velhos hábitos. É por isso que verdadeira, duradoura perda de peso é dependente de mudanças de estilo de vida.
DASH pode ajudá-lo a manter o seu peso ideal, dando-lhe uma estrutura saudável para trabalhar com o que não vai deixar você sentir fome ou privados. Você pode desfrutar de um tratamento de vez em quando e desfrutar de uma refeição especial, enquanto você permanecer fiel ao plano de alimentação saudável que o ajudou a chegar ao seu objetivo.
Pese-se regularmente, pelo menos uma vez por semana, para pegar a si mesmo se você começar a escorregar. Fazer isso não só enquanto você está em um plano de perda de peso, mas também como você manter seu novo peso saudável. Depois de atingir sua meta de peso, você pode apenas precisa verificar em algumas vezes por mês.