Como sua composição do corpo relaciona com o seu metabolismo
A sua composição corporal tem um grande impacto sobre a sua taxa metabólica. Seu corpo é composto de massa gorda e massa livre de gordura. massa livre de gordura inclui o seu muscular, órgãos, ossos, pele, e assim por diante. A proporção entre os dois pode variar de pessoa para pessoa com base em ADN, sexo, idade e nível de aptidão. A conclusão aqui é que a massa muscular é metabolicamente tecido ativo que queima mais calorias do que a massa de gordura.
A quantidade exata de calorias queimadas pelo músculo está sob debate. No entanto, o mais massa magra muscular seu corpo tem, mais calorias que queima, e, portanto, a forma mais eficiente o seu metabolismo funciona.
A massa muscular é mais denso do que a gordura e pode pesar até três vezes mais do que o mesmo volume de gordura. Meus clientes, por vezes, ficam frustrados quando se inicia um programa de treino, porque eles não estão perdendo peso. Eu sempre tenho que lembrá-los de que eles são, provavelmente, perder gordura, mas a construção de tecido muscular, o que irá queimar mais calorias em repouso, mesmo quando eles estão apenas sentado assistindo TV.
A perda de peso nem sempre a perda de gordura corporal igual. Você pode perder peso sob a forma de massa muscular magra se você está seguindo uma dieta restritiva ou não alimentando-se adequadamente para o exercício que você está fazendo. Quando você perde que a massa muscular de queima de calorias desejável, você não está só a causar o seu metabolismo para abrandar ainda mais, mas você está se preparando para o fracasso quando se trata de peso manutenção.
Os homens têm mais massa muscular
Quando um marido e mulher se esforçar juntos para perda de peso, 90 por cento das vezes, o macho tem mais sucesso do que a fêmea. Muitas vezes, ele faz uma mudança, tais como cortar refrigerante ou suco, ou simplesmente começar a se exercitar, e é capaz de perder peso. Enquanto isso, ela se esforça para fazer tudo o que puder com a sua dieta, atividade e estilo de vida, mas seu peso não se move por semanas.
Uma razão é que uma vez que os homens atingiu a puberdade, eles desenvolvem tipicamente 20-40 por cento mais massa muscular do que as mulheres, tornando suas taxas metabólicas superior. Porque isto é assim? Homens produzir mais do hormônio testosterona, que promove o desenvolvimento muscular, e as mulheres são realmente geneticamente modificados para ter mais gordura corporal em preparação para a gravidez e lactação.
Além disso, uma vez que as mulheres atingiu pré-menopausa e menopausa, o hormônio sexual-aumentando o metabolismo, o estrogênio, gotas, e um metabolismo lento segue. Normalmente, as mulheres ganham cerca de uma libra ou dois por ano durante este tempo, e tendo o peso se torna mais difícil.
Você perder músculo como você idade
Você se lembra quando você pode comer qualquer coisa que você queria, sem colocar em uma libra? E agora você ganhar peso apenas olhando para um prato de batatas fritas? A verdade é que à medida que envelhecem, a sua massa muscular diminui. Depois de 20 anos de idade, a sua taxa metabólica diminui entre 5-10 por cento a cada década, devido à massa muscular magra e menos mais massa gorda.
Se você não está fazendo qualquer atividade de fortalecimento muscular, e você precisa de 1.900 calorias para manter seu peso aos 20 anos, sua necessidade de calorias poderia diminuir a 1.750 calorias aos 30 anos, 1650 a 40, 1500 a 50, 1350 a 60, e até 1.300 por 70 anos mais de 50 anos, que é 600 menos calorias que seu corpo precisa diariamente para manter a mesma altura e peso.
A pesquisa também mostra que não é apenas a composição corporal que muda com a idade. Seus órgãos, como o coração e os pulmões, também parecem exigir menos calorias à medida que envelhecem. Em cada marco década, você precisa re-avaliar como você come e como você se move para ficar dentro de uma faixa de peso saudável.