Como medir sua taxa metabólica
Tudo o que você come e faz afeta o seu metabolismo, ou a taxa em que seu corpo queima calorias. A dieta do índice glicêmico ajuda a aumentar a sua taxa metabólica para a perda de peso mais rápido. Seu taxa metabólica basal, abreviado como BMR e comumente referido simplesmente como taxa metabólica, é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso para funcionamento básico.
A obtenção de uma taxa metabólica precisa é extremamente difícil porque vários factores (incluindo alimentação, movimento e temperatura) podem afetar os resultados. Existem muitos métodos para calcular a sua taxa metabólica, mas uma das melhores maneiras de obter uma medida precisa do que é usar o equipamento que mede a sua taxa metabólica de repouso (semelhante ao seu BMR), examinando a sua saída entrada de oxigénio e dióxido de carbono. Vários dispositivos portáteis já estão disponíveis para o público, mas estes podem ser custo proibitivo e não completamente exata.
Para determinar a sua taxa metabólica pessoal para muito menos, pergunte a um profissional de saúde para um teste de uma só vez. Contacte o seu centro de fitness local ou nutricionista para recomendações.
Se você está medindo o seu metabolismo (ou necessidades de calorias), com um cálculo, certifique-se o cálculo que você está trabalhando com leva em consideração o seguinte para uma estimativa mais precisa:
Sua idade
Seu gênero
Seu nível de atividade
Um cálculo clássico para a determinação de uma taxa metabólica é a Harris Benedict equação. Pode parecer um pouco de matemática, mas é realmente bastante simples para completar:
BMR de cálculo para as Mulheres: 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)
BMR Cálculo para homens: 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,76 x idade em anos)
Para realmente determinar as necessidades de energia do seu corpo, você também deve contabilizar quantas vezes você se exercita. Use esta tabela para ajustar a Harris Benedict equação para a conta para o seu nível de atividade física:
| Quantidade de exercício | Calorias diárias Necessário |
|---|---|
| Pouco ou nenhum exercício | TMB x 1.2 |
| exercício leve (1 a 3 dias por semana) | BMR x1.375 |
| O exercício moderado (3 a 5 dias por semana) | BMR x 1,55 |
| exercício pesado (6 a 7 dias por semana) | TMB x 1.725 |
| exercício muito pesada (exercícios intensos duas vezes por dia) | TMB x 1,9 |
O número de calcular é a quantidade de calorias que ele iria tomar para manter seu peso atual com base em sua idade, altura, peso, sexo e nível de atividade física. Então, se a perda de peso é seu objetivo, tentar cortar em qualquer lugar de 200 a 500 calorias por dia para conseguir uma perda de peso .5- a 1 libras por semana.