Estilo de vida fatores que impactam sua taxa metabólica
Que aspectos do seu estilo de vida poderia estar afetando sua capacidade de queimar calorias off? Como são os seus hábitos que afetam a sua taxa metabólica? Segue-se uma lista de fatores de estilo de vida que têm o maior impacto.
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Não se mover o suficiente
Para perder peso, as mulheres são mais propensos a se concentrar na redução de calorias, e os homens são mais propensos a aumentar exercício do que mudar sua dieta. Talvez seja devido a estereótipos em torno de cada atividade. Não importa seu sexo, você precisa se concentrar em ambos para obter bons resultados em peso e saúde.
Sem incorporar a atividade e treinamento de força, você está perdendo a colher benefícios para a saúde do coração e dos ossos e prevenção de doenças. Além disso, seu metabolismo não vai ser tão revved se você está apenas fazendo dieta para perder peso e não está pensando em preservar sua massa muscular magra para a saúde a longo prazo. Ao receber uma variedade de exercícios, você pode manter a sua taxa metabólica em movimento durante todo o dia.
Efeitos de muito estresse
A pressão dos prazos de trabalho, cuidando de sua família, lidando com dificuldades financeiras ou perda pessoal - os americanos estão gravemente estressado. O estresse pode ser uma grande barreira a fazer mudanças de estilo de vida saudável, mas é uma faca de dois gumes: o estresse em si pode resultar em uma taxa metabólica lenta.
Eis como funciona: Quando você está estressado, seu corpo libera cortisol, uma hormona que regula a energia que você usa e distribui a gordura dentro do seu corpo. Sendo forçado ao longo dos anos, os lotes de cortisol flutuando em torno provoca o aumento do açúcar no sangue e insulina, que se tornam mais e mais difícil de equilíbrio no corpo. O cortisol aumenta o apetite e lojas que glicose extra como gordura.
Efeitos da privação do sono
Se você está experimentando estresse em sua vida, o seu sono é freqüentemente afetada também. Ou você não está recebendo o suficiente sono de boa qualidade, porque você está jogando e rodando, ou você tem interrupções no sono por causa de seu peso e problemas respiratórios.
Talvez você só têm dificuldade em desligar no final do dia ou estão no trabalho tarde da noite e no início da manhã. Ao longo das últimas décadas, a quantidade de sono americanos obter, em média, diminuiu 2 horas por noite, de 8,5 horas para 6,5 horas.
Semelhante ao stress, uma má noite de sono - menos de 7 horas - pode causar-lhe para acordar e ir direto para que o chocolate gelado donut. Suas inibições são reduzidos porque não foram devidamente recarregada. Além disso, você pode encontrar-se comer mais durante todo o dia, porque você se sentir como ele vai ajudar você acorda.
Em um nível mais celular, a pesquisa mostra que não dormir o suficiente impacta diretamente seus hormônios que regulam o apetite e açúcar no sangue controle:
A grelina é aumentada: Aumenta o apetite e diminui o gasto de energia
A leptina é reduzida: Diminui o apetite e aumenta o gasto de energia
A insulina é diminuída: Regula o açúcar no sangue
O cortisol é aumentada: Promove o armazenamento de gordura
Efeitos de fumar e beber
Virando-se para fumar ou beber álcool como sua principal alívio do estresse pode funcionar no curto prazo para você, mas a longo prazo eles afetam negativamente o seu peso e saúde.
hábitos de vida que você quer para pegar incluem quantidades moderadas de cafeína e beber bastante água. Eles ambos foram mostrados para aumentar a taxa metabólica e mantê-lo energizado:
Água potável: Pesquisa publicada na The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism sugere que por consumir um extra de 1,5 litros (cerca de 34 onças) de água por dia ao longo de um ano, você pode perder 5 libras devido ao aumento da taxa metabólica e calorias queimadas.
Adicione gelo para a água! Grande parte do aumento da taxa metabólica é provavelmente devido à sua temperatura de regulação corpo de água que é fria potável.
Beber cafeína: Encontrado em café, chá e refrigerantes, cafeína tenha sido demonstrado que o aumento da taxa metabólica e gordura queimada. Tendo 200-300 mg, além de uma dieta nutritiva pode ajudar a aumentar a sua taxa.
Muitas bebidas com cafeína, como refrigerantes e bebidas de cafés especiais também contêm uma grande quantidade de açúcar refinado e gordura saturada, que pode compensar os efeitos benéficos da cafeína. Além disso, a cafeína pode aumentar a ansiedade e interferir com uma boa noite de sono. Tenha isso em mente enquanto você adiciona cafeína para o seu dia e moderar o seu montante se sentir estes efeitos negativos.
Efeitos da medicação
Prescrição de medicamentos pode afetar a sua taxa metabólica. Sempre consulte seu médico antes de interromper qualquer medicação se ele tem efeitos colaterais negativos, como ganho de peso. Lembre-se os efeitos positivos destes medications- o seu médico deve determinar se os riscos superam os benefícios. Você pode precisar alterar o seu comportamento alimentar e exercício se você deve continuar em uma prescrição particular.
Também não é sempre claro se um medicamento está resultando em ganho de peso por causa de sua taxa metabólica ou se é realmente devido à melhoria do apetite ou outros fatores. Por exemplo, um antidepressivo pode fazer você recuperar o seu apetite que foi perdido devido à depressão.
ganho de peso do medicamento pode resultar em graves condições de saúde, como diabetes e síndrome metabólica, por isso sempre falar com seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais. Alguns medicamentos notórios para ganho de peso incluem anti-psicóticos para transtornos de humor, corticosteróides, para tratar a inflamação, e beta-bloqueadores para a pressão arterial elevada.
Medicamentos, bem como hábitos de vida afetam a todos de forma diferente. Estar consciente de que isso é muito importante porque você fazer o seu caminho no caminho para impulsionar o seu metabolismo e melhorar a sua saúde.