Vários benefícios de saúde derivados de andar
Além de ajudar a prevenir doenças como doenças cardíacas e diabetes, caminhadas oferece muitos outros benefícios de saúde também. Uma é a sua capacidade para ajudar a reduzir e gerir o stress. Sofrendo de níveis cronicamente elevados de estresse durante um longo período de tempo pode começar a ter um impacto negativo sobre o seu corpo e sua saúde.
níveis elevados de estresse podem aumentar a pressão arterial, levar ao ganho de peso e aumento da gordura da barriga, e até mesmo causar sintomas gastrointestinais, como constipação e diarréia. Caminhar pode ajudar você a gerenciar melhor o estresse e reduzir as consequências negativas para a saúde associados.
A investigação descobriu que, ao caminhar, você pode reduzir a ansiedade e aumentar os níveis de serotonina e dopamina no corpo, que são basicamente # 147-feel # 8208-bons produtos químicos # 148- no cérebro. Elevando estes produtos químicos do cérebro pode combater o estresse, diminuir a tensão muscular e diminuir a ansiedade.
Andar também pode ajudar a afetar o sono. Pobre sono ou ficar demasiado pouco sono foi associada a envelhecimento acelerado, bem como um aumento do risco de ganho de peso. Se você sofre de insônia ou é um sono geralmente pobres, caminhar pode ser a chave para uma noite mais repousante.
Um estudo no Journal of Sleep Medicine mostra o quão poderoso até mesmo uma pequena quantidade de caminhada pode ser sobre o sono. Constatou-se que as mulheres com 60 anos e mais velhos acordou metade das vezes e dormiram em média 48 minutos a mais ao caminhar apenas uma hora por semana, em comparação com as mulheres da mesma idade que estavam sedentário. Além disso, outra pesquisa mostrou uma diminuição no despertar noturno e pesadelos em indivíduos que andam em uma base regular.
Tudo isto aumento da qualidade de sono resultados de uma forma mais descansado você, que é mais saudável, mais feliz e mais capaz de lidar com o stress. Além disso, ligações directas foram encontrados entre falta de sono e fadiga e os desejos de comida e aumento do peso corporal. Portanto, é bem possível que, melhorando a qualidade e quantidade do seu sono você pode realmente descansar longe as libras e polegadas!
Para as mulheres que sofrem com os sintomas da menopausa, como ondas de calor, ganho de peso e suores noturnos, caminhadas podem oferecer algum alívio. Um estudo descobriu que a realização de exercícios moderados, como caminhar três horas por semana, ajudou a reduzir os sintomas da menopausa # 8208-relacionados. Além disso, outros estudos descobriram que as mulheres que caminharam apenas 25 minutos por dia sofreu ganho de peso inferior a menopausa # 8208 relacionadas com o e dores de cabeça do que aqueles que caminharam menos de 10 minutos por dia.
Como você pode ver, não importa a sua idade, peso atual, ou estilo de vida, andar oferece benefícios de redução de estresse para combater doenças e tudo mais. Não é preciso muito, qualquer um - apenas alguns minutos por dia, e você estará em seu caminho para uma saudável você!