A conexão entre a menopausa e seu metabolismo
ganho de peso e uma taxa metabólica mais lenta é comum na menopausa devido ao processo natural de envelhecimento e as flutuações nos níveis de estrogênio. Além disso, um aumento da testosterona é uma razão para a diminuição do desejo sexual. A menopausa é um sinal claro de que seu corpo está mudando, e as mulheres na menopausa tendem a
Mova menos e comer mais calorias do que o necessário.
Experimentar um aumento na gordura abdominal.
Perder massa muscular, o que é mais tecido metabolicamente ativo.
mudanças de humor de experiência e depressão, porque os níveis de estrogênio impactar a quantidade de serotonina sentir-se bem.
Se se envolver em terapia de reposição hormonal (TRH) é uma decisão pessoal entre você e seu médico. Embora HRT pode reduzir os sintomas da menopausa, também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral e câncer.
Você não pode simplesmente culpar seus hormônios e desistir de qualquer esperança de se sentir bem durante esta fase em sua vida. Maus hábitos alimentares podem agravar os sintomas que você experiência. alimentos nutritivos e exercício ajudar a melhorar o seu humor e sua taxa metabólica. Com a menopausa, esses nutrientes podem ajudar a reduzir os efeitos colaterais:
Vitaminas E e C são poderosos antioxidantes que podem diminuir os afrontamentos, reduzir a irritabilidade e ansiedade, e aumentar seus níveis de energia.
A vitamina E é rotineiramente prescritos para pacientes da menopausa em forma de suplemento de 400-800 UI. Você também pode encontrá-lo em vitamina alimentos ricos em E como nozes, germe de trigo, vegetais de folhas verdes e frutas tropicais.
Cálcio e vitamina D são importantes para afastar a osteoporose, porque flutuante estrogênio diminui a densidade óssea. Na menopausa, apontar para 1.200 miligramas de cálcio por dia.
As isoflavonas de soja são fitoestrógenos, assim chamado porque eles podem imitar o estrogênio e realmente ajudar a reduzir os efeitos colaterais, como ondas de calor. No entanto, estudos conflitantes também têm demonstrado que tomar muito destes pode promover o crescimento do cancro. Em vez de tomar suplementos, escolha alimentos ricos em soja como edamame, leite de soja, grãos de soja, miso, tofu, tempeh e.
hidratos de carbono complexos e fibras ajudam a manter seus níveis de energia elevados e seu corpo satisfeito. Você pode anseiam mais carboidratos e doces quando seu serotonina cai. Muitos hidratos de carbono afetam os níveis de triptofano no sangue, um precursor da serotonina, de modo a escolher alimentos ricos em fibras como grãos integrais pode ajudar a afastar os desejos, melhorar a sua saúde geral e ajudar na perda de peso. Esses alimentos também ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, o que pode ser difícil durante a menopausa.
Lutar contra o inchaço! Muitas mulheres experimentam inchaço durante a menopausa que pode ser facilitado pelo seguinte:
Diminuindo alimentos salgados: Escolha ervas e especiarias sem sal aos alimentos de sabor e observar o seu consumo de alimentos processados, preparados, carnes curadas e queijos. Verificar o de sódio em todos os condimentos. Quando sair para comer, pedir molhos ao lado para ajudar a controlar e reduzir a quantidade, e nunca ter vergonha de pedir ao seu garçom para solicitar comida ser preparada sal sans.
Monitorando o consumo de álcool: Inchaço é um efeito pós-comum de álcool e álcool é um gatilho para as ondas de calor. Furar a uma bebida por dia ou menos.
Não economize na água: Você pode ser tentado a não beber água, porque você sente que vai fazer com que você seja mais inchado. Isso não é necessariamente o caso - a água pode realmente ajudar a limpar o seu sistema e mantê-lo hidratado e sua alta energia.