Comer Stress-Effective
Sua vida já está estressado o suficiente sem ter que se preocupar com o que se passa em sua boca. No entanto, o que você come - e como você comê-lo - pode contribuir significativamente para a sua capacidade de lidar com o estresse. Comer as coisas erradas ou comer na hora errada pode adicionar ao seu nível de estresse. Não se preocupe. A ajuda está aqui.
Se você é como a maioria das pessoas, seus hábitos alimentares são, provavelmente, menos do que perfeito. Sua alimentação é provavelmente um caso de hit-and-miss - inconsistente, apressado, e adaptado para atender sua agenda lotada.
Alimente o seu cérebro para diminuir o stress
Nos últimos anos, muita atenção tem sido dada à relação entre comida e humor - o que você come e como você se sente. Os pesquisadores agora têm uma idéia melhor de como diferentes alimentos afetam seus estados psicológicos e como alimento pode aumentar ou diminuir o stress na sua vida.
Um dos principais elementos bioquímicos envolvidos na sua experiência estresse é algo chamado serotonina. A serotonina é um neurotransmissor químico que ocorre naturalmente em seu cérebro. Alterar os níveis de serotonina pode mudar dramaticamente o modo como você se sente. medicamento antidepressivo como Prozac, Paxil, Zoloft e pode alterar a quantidade de serotonina no cérebro, o que pode alterar seu humor e afetar a forma como você lida com uma tensão potencial.
Os alimentos que você come também pode alterar os níveis de serotonina no cérebro. Sua dieta é uma forma importante de regular os níveis de serotonina. Colocar o material certo no seu prato significa que você terá uma melhor chance de dar o seu cérebro que ele precisa.
Escolha alimentos de baixa tensão
A seguir estão algumas orientações específicas de alimentos que podem ajudar você a escolher os alimentos para reduzir o estresse e ajudar seu corpo a lidar com o estresse:
Incluir alguns hidratos de carbono complexos em cada refeição. hidratos de carbono complexos, como massas, cereais, batatas e arroz integral, pode melhorar o seu desempenho quando está sob estresse. Os alimentos ricos em hidratos de carbono pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, fazendo você se sentir melhor. Muitos hidratos de carbono complexos, no entanto, não são a melhor coisa para você. Lembre-se: A moderação.
Reduzir a ingestão de carboidratos simples. Açucaradas, alimentos açucarados - carboidratos simples, como refrigerantes e doces - pode fazer você se sentir melhor no curto prazo, mas pior no longo prazo.
Coma quantidades adequadas de proteínas. Isso significa comer mais peixe, frango e outras carnes magras. Alimentos ricos em proteínas melhorar o funcionamento mental e fornecer aminoácidos essenciais que podem ajudar a reparar danos às células do seu corpo. Caso as suas preferências alimentares tomar uma direção vegetariana, olhar para o feijão, nozes e sementes (feijão-de-bico, feijão, soja, tofu e lentilhas), laticínios (iogurte e queijo cottage), ovos e frutas e vegetais (abacate, brócolis e espinafre) para atender a essa fonte.
Coma seus vegetais. Feijão, pimentos, cenouras, abóbora e vegetais de folhas verde-escuras, seja cozido ou cru, fornecer seu corpo com as vitaminas e os nutrientes de que necessita para resistir aos efeitos negativos do estresse.
Não se esqueça de frutas. Fruta pode ser uma boa fonte de vitaminas e minerais que podem ajudar seu estresse de combate corpo. As vitaminas A, C e E são antioxidantes que foram mostrados para aliviar o stress. As vitaminas B, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), e biotina (B7), ajudar a sua nosso corpo obtenção de energia a partir dos alimentos que você come.
Começar a abundância do potássio. Leite (especialmente a variedade de baixo teor de gordura), grãos integrais, germe de trigo, nozes e todos podem fornecer seu corpo com o potássio, um mineral que pode ajudar a relaxar os músculos. Bananas também são uma boa fonte de potássio.