Razões para alimento Cravings
ânsias de alimentos pode ocorrer por uma variedade de razões, tanto psicológicos e fisiológicos. Depois que você sabe por que seus desejos de comida estão acontecendo (se você estiver em uma dieta de baixo índice glicêmico ou não), você pode tomar medidas para lidar com eles de forma mais eficaz. Algumas razões comuns para os desejos de comida (bem como a forma de combatê-las) são os seguintes:
Vício: Pesquisas recentes apontam para a ideia de que a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico estimula as ânsias e recompensas regiões do cérebro. Mais pesquisas são necessárias, mas é bom estar ciente isso poderia ocorrer. Consumir alimentos de baixo índice glicêmico durante todo o dia regularmente pode ajudar a quebrar este ciclo.
açúcar no sangue instável: Este é provavelmente o maior gatilho alimentos desejo fisiológico. O alimento que você come, especificamente carboidratos, aumenta a quantidade de açúcar no sangue em seu corpo. Quando você comer grandes quantidades de carboidratos, carboidratos, especialmente com alto índice glicêmico, seus picos de açúcar no sangue rapidamente e, em seguida desabar.
Depois de uma dieta de baixo índice glicêmico podem ajudar a manter o açúcar no sangue estável, fornecendo uma fonte de energia que digere devagar, produzindo aumentos graduais de açúcar no sangue e níveis de insulina.
Falta de sono: Uma pesquisa recente mostra que as pessoas que não recebem a quantidade adequada de sono durante a noite produzir mais de seu # 147 fome hormona # 148- e menos de sua # Hormona 147-full ", levando-os a se sentir mais fome durante o dia, comer demais e, consequentemente, ganho de peso. O estudo também descobriu que essas pessoas tinham mais desejo por alimentos salgados e doces ao longo do dia.
Para contrariar esta gatilho fisiológico de desejos de comida, permita-se sete a nove horas de sono por noite. Se você tem problemas de sono, contacte o seu médico para obter ajuda profissional.
não pode relaxar à noite? Tente beber uma xícara de chá de camomila, fazendo alguns alongamentos de ioga, ler, meditar, journaling, ou qualquer outra atividade capaz de transformar fora de sua lista de coisas a fazer mental.
baixos níveis de serotonina: Alguns pesquisadores acham que um desequilíbrio hormonal, os níveis baixos de serotonina, especificamente, pode ser outro gatilho fisiológica para os desejos de comida. A evidência científica sugere também que os hidratos de carbono podem ajudar a repor os níveis de serotonina do corpo (serotonina é um produto químico do cérebro sentir-se bem). Embora não haja nenhuma evidência conclusiva de que comer carboidratos tem um efeito calmante, pode ser suficiente para um momento sentir-se bem rápido.
Mantendo o açúcar no sangue estável e comer hidratos de carbono de alta qualidade, tais como grãos integrais, frutas e vegetais (em vez de carboidratos com alto índice glicêmico) pode ajudar. O exercício também aumenta os níveis de serotonina e pode ajudar a diminuir os desejos de comida.
respostas condicionadas desde a infância: Uma das maiores razões psicológicas pessoas anseiam comida é porque eles estão condicionados a desde a infância. respostas condicionadas andam de mãos dadas com o comer emocional. Lactentes e crianças jovens aprendem através da experiência que certos alimentos fazê-los se sentir melhor ou até mesmo fazê-los se sentir completo ou emocionalmente satisfeito.
Talvez você sempre teve sobremesa após o jantar como uma criança, ou talvez você tem sorvete quando você perdeu o jogo de futebol. Algumas dessas sugestões condicionado estão bem porque eles são uma vez-em-um-enquanto as coisas, mas alguns são mais difíceis porque são hábitos diários. Por exemplo, se quando criança você foi recompensado com doces a cada dia para fazer suas tarefas, você pode continuar este padrão como um adulto, pensando # 147-I trabalhou duro hoje- eu mereço isso nº 148.;
Para romper com suas respostas de alimentos condicionado, você pode ser tentado a cortar a comida completamente, mas isso só vai piorar o seu desejo. Em vez disso, comer algo similar. Se você estiver craving gelados à noite, porque isso é o que você comeu antes de dormir quando você era pequeno, em seguida, ter uma pequena quantidade de iogurte congelado ou um smoothie de frutas. Se você estiver craving chocolate, tem uma onça de chocolate escuro.
dieta restritiva e comer contido: Estudos sugerem que quando as pessoas se abstenham de comer certos alimentos, eles acabam desejando-lhes mais, dando para o desejo, e overindulging. Como uma resposta psicológica, então eles se sentem culpados e decidir abster-se de comer os alimentos, o que só prolonga o ciclo alimentar-desejo.
comer grave restritiva (encontrado em dietas de muito baixa caloria) também pode resultar em um gatilho fisiológico - baixa de açúcar no sangue de não comer! Em vez de cortar-se fora de certos alimentos, comer pequenas quantidades de eles. Você também pode tentar um alimento de baixo índice glicêmico, que é semelhante ao que você está desejando.
Pense na última vez que você teve um desejo de alimentos. você pode apontar para o gatilho? Tornar-se consciente de por que você almeja determinados alimentos podem ajudar você a superar e evitar esses desejos no futuro.
Tenha em mente que a razão mais comum para os desejos de comida em pessoas tentando perder peso é baixa de açúcar no sangue. açúcar no sangue instável pode não só desencadear os desejos de comida, mas também torná-los pior.