Como alimentos de baixo índice glicêmico pode parar Cravings
alimentos de baixo índice glicêmico estimular um aumento lento em alimentos com alto índice glicêmico de sangue-de-açúcar (como em as pessoas tendem a desejar), por outro lado, provocar um aumento rápido do açúcar no sangue. ingestão excessiva de carboidratos com alto índice glicêmico prepará-lo para um ciclo vicioso em que o açúcar no sangue e, consequentemente, os seus níveis de pico de insulina, levando a uma queda de açúcar no sangue logo após uma refeição.
Seu corpo quer obter o seu açúcar no sangue de volta para os níveis ideais, por isso pode causar-lhe a sentir fome novamente, mesmo que você comeu apenas recentemente. Comer alimentos de baixo índice glicêmico durante todo o dia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina estável de manhã à noite.
Se os seus desejos de comida são devido a açúcar no sangue instável, uma dieta de baixo índice glicêmico pode ajudar a reduzi-las drasticamente. Se você tem outras razões fisiológicas ou psicológicas para os desejos de comida, seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico ainda pode ajudar porque estabiliza o açúcar no sangue, reduzindo assim a intensidade e / ou freqüência de seus desejos de comida. Você provavelmente terá ânsias de novo, mas você pode certamente pode reduzir-los, seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico.
Comer uma dieta de baixo índice glicêmico é apenas metade da batalha quando se trata de diminuir os seus desejos de comida. A outra metade envolve comer suas refeições e lanches em tempo hábil para que você não acabar com baixa de açúcar no sangue.
Sempre que o seu açúcar no sangue fica muito baixo, você acaba com fome, e que a fome pode acionar o seu desejo de comer alimentos que podem não ser as escolhas mais saudáveis. Por exemplo, você já esperou demasiado tempo para comer e, em seguida, foi direto para os chips de batata porque eles soou bem?
Ou talvez você teve um dia agitado no trabalho e foram com tanta fome que você decidiu parar na loja mais próxima de drogas para uma barra de chocolate em vez de dirigir casa e comer o lanche saudável de iogurte e nozes que estava esperando por você. Se você já experimentou esses tipos de cenários, você não está sozinho. Escolhendo um lanche saudável é sempre muito mais difícil quando você está faminto.
Comer de forma atempada e desfrutar de um lanche saudável, de baixo índice glicêmico, quando você está se sentindo confortável com fome, em vez de morrer de fome ajuda a evitar a compulsão alimentar.
Preste atenção aos sinais de fome do seu corpo, comer quando você sentir fome, e evitar chegar ao ponto onde você está morrendo de fome. (Tentando comer uma refeição ou lanche, de preferência um baixo índice glicêmico, a cada quatro a cinco horas é uma boa orientação.) Além disso, manter alguns lanches saudáveis em seu carro, bolsa, e / ou no escritório assim que você está preparado quando você começar a sentir fome.