Doença cardíaca e uma glicêmico-Low Diet
Comer uma dieta de baixo índice glicêmico pode ajudar na luta contra as doenças cardíacas. A doença cardíaca assume muitas formas diferentes, todos os quais afectam o coração de diferentes maneiras. A uma linha comum? Se grave o suficiente, qualquer forma de doença cardíaca pode interferir com o bombeamento de suporte de vida do seu coração.
Um exemplo de como a abordagem de baixo índice glicêmico podem ajudar a saúde do coração refere-se a triglicérides. Muitos alimentos que são ricos em açúcar são de alta glicêmico. Muitos destes alimentos (e seu efeito sobre o açúcar no sangue e insulina funcionamento do seu corpo) pode elevar os níveis de triglicerídeos, o que representa aumento de risco para o coração.
A pesquisa tem sido um pouco conflituosa, mas uma média das respostas de 37 estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition mostra que seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico tem um benefício consistente para a saúde do coração.
Especificamente, os resultados demonstram que uma dieta de baixo índice glicêmico aumenta o HDL (bom colesterol) e diminui os triglicerídeos. Esse resultado pode ser devido à diminuição da ingestão de mais alimentos açucarados ou o aumento da ingestão de alimentos ricos em fibras - de qualquer forma, é uma coisa boa.
As gorduras saudáveis e fibras ainda são uma grande parte do quadro geral coração saudável. Não se esqueça sobre eles. Em vez disso, tecer informações sobre um estilo de vida de baixo índice glicêmico para o que você já sabe sobre boa nutrição e saúde do coração.
Se você tem fatores de risco para doença cardíaca, como colesterol alto (ou baixo HDL) ou triglicéridos elevados e quer tentar uma dieta de baixo índice glicêmico para ajudar a diminuir esses fatores de risco, aqui estão algumas dicas:
Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico na porção adequada tamanhos para refeições e lanches.
Coma de alta de nutrientes, alimentos de baixo índice glicêmico, como frutas, verduras e grãos integrais.
Evite gorduras trans e limitar a ingestão de gorduras saturadas (acho cortes alto teor de gordura de carne e produtos lácteos cheia de gordura).
Granel até sua ingestão de fibra com um gol de comer 25 a 35 gramas por dia. Não tenho certeza quanto que é? Bem, considere que uma grande pão integral tem uma média de 3 a 4 gramas de fibra em cada fatia.
Aumente as suas porções de frutas e vegetais de cinco a nove porções por dia.
Comer a abundância de ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em peixes, nozes e sementes de linhaça. Nota: Os peixes gordos, como salmão, atum e alabote são melhores fontes de ômega-3 do que as fontes de origem vegetal.