Como comer refeições equilibradas em um glicêmico-Low Diet
Descobrir como equilibrar os nutrientes em suas refeições é uma parte essencial de perder peso com sucesso em uma dieta de baixo índice glicêmico. Para uma dieta equilibrada para ser verdadeiramente ele deve conter uma mistura de hidratos de carbono, proteínas e gordura. Você também pode pensar em equilíbrio em termos de grupos de alimentos: amidos, frutas, legumes, carne e feijão e laticínios e gorduras.
Quando você incorpora uma variedade de grupos de alimentos em suas refeições, você ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e fornecer seu corpo com uma carga nutricional mais completo de vitaminas e minerais.
Comer refeições equilibradas é claramente uma excelente abordagem para a perda de peso a longo prazo. E a melhor parte? As regras são simples o suficiente para que você não tem que colocar muito pensamento nele na hora das refeições, nem precisa de sair a calculadora sempre que você comer.
Para realmente apreciar o valor de equilibrar sua ingestão de nutrientes em cada refeição, que ajuda a conhecer alguns fatos básicos sobre proteínas, carboidratos e gorduras.
As proteínas são essenciais para a construção de tecidos do corpo, regulando os hormônios, e bombeando o seu sistema imunológico. Além disso, eles fornecem uma maior liberação de energia do que os hidratos de carbono, ajudando você a se sentir mais satisfeito quando você comê-los. Incorporar uma porção de carne magra (tais como aves, peixe, ou carne) ou outros alimentos ricos em proteínas (como soja, feijão, ovos, ou nozes) com cada refeição.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Comer carboidratos de baixo índice glicêmico ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável e contribui para uma liberação de energia mais sustentada. A quantidade de carboidratos que você precisa realmente depende do seu nível de atividade e do metabolismo.
Para perda de peso, as mulheres devem ter duas porções de hidratos de carbono a partir de grãos inteiros e pelo menos uma fruta ou vegetal que serve cada homens refeição- deve ter duas a três porções de carboidratos ricos em amido de grãos inteiros ea mesma quantidade mínima de frutas e vegetais por refeição .
As gorduras também pode ser usado para a energia, mas a sua tarefa principal é ajudar o transporte de nutrientes e funcionamento da célula. As gorduras têm uma libertação de energia mais lenta, permitindo que você se sentir mais satisfeito com a sua refeição por um longo período de tempo. Use pequenas quantidades de gordura para cozinhar e preparar alimentos frios, mas não se sentir como você tem que incluir gorduras adicionais, como óleos e manteiga em cada refeição.
Sempre lembrar que um pouco de gordura vai um longo caminho. As gorduras saudáveis incluem abacates, nozes, peixe, azeite de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim, e azeitonas.
A parte complicada sobre a gordura na dieta e perda de peso é duplo: Quando as pessoas estão acima do peso, eles podem armazenar gordura mais facilmente, porque eles têm aumentado os níveis da enzima armazenar gordura chamados lipoproteína lipase, que transfere a gordura alimentar a partir da corrente sanguínea para as células de gordura.
Como você já deve saber, a gordura contém 9 calorias por grama em comparação com apenas 4 calorias por grama de proteínas e carboidratos. Assim, a gordura acrescenta calorias extras. Esta combinação de armazenamento de gordura e calorias extras podem fazer a perda de peso difícil para indivíduos que consomem muita gordura em suas dietas.
Equilibrar a sua ingestão de proteínas, carboidratos e gordura em cada refeição faz muitas coisas boas para o seu corpo, não menos do que são
Ajudando a controlar o seu nível total de calorias (porque você está comendo mais alimentos de baixa caloria)
Mantendo a sua estável de açúcar no sangue para evitar estimular o apetite e armazenar mais calorias como gordura
Ajudando a controlar seus desejos de comida
Mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito
Apoiando o seu humor para evitar os gatilhos-comer emocional
Por outro lado, o consumo desequilibrado de proteína, hidratos de carbono, gordura e pode levar a
açúcar no sangue instável que pode estimular o apetite e levar você a comer mais
Um ciclo de compulsões alimentares
Não se sentir satisfeito, o que pode fazer com que você a comer demais
Um aumento em seu consumo total de calorias porque você está comendo muitos alimentos altamente calóricos
ciclos emocional-alimentares
Os efeitos negativos da não equilibrar seus nutrientes podem se aproximar de você muito rapidamente. Por exemplo, se você comer muita gordura em uma refeição, o seu nível de calorias vai aumentar rapidamente.
Por outro lado, se você comer muitos carboidratos, poderá detectar picos de açúcar no sangue que podem levá-lo a sentir fome uma hora mais tarde, possivelmente criando uma situação onde você armazenar mais calorias como gordura corporal. Comer o equilíbrio certo de gordura e carboidratos (e proteína!) Mantém o seu açúcar no sangue e nível de calorias sob controle o tempo todo.