Os Princípios Básicos de comer limpo
Comer limpo envolve não apenas escolher os alimentos certos para comer, mas também evitar todos os alimentos de lixo e alimentos processados que são tão facilmente disponíveis. As chaves para a boa saúde e nutrição adequada são nos seguintes princípios:
Coma alimentos integrais: Alimentos integrais são alimentos que não tenham sido adulterados, no laboratório ou na fábrica. Os alimentos que você come sobre este plano são direto da fazenda: frutas inteiras e legumes, grãos integrais, carnes alimentados com capim e free-range, laticínios com pouca gordura, frutos secos sem sal e sementes.
Evite alimentos processados: Os alimentos processados são qualquer alimento que tem um rótulo. Uma etiqueta significa que mais do que um ingrediente foi usado para fazer que os alimentos. Você não tem que eliminar todos os alimentos processados (como massas de grãos inteiros ou queijos naturais), mas se você não pode pronunciar um ingrediente em uma etiqueta, não coloque os alimentos em sua cesta de compras.
Elimine o açúcar refinado. O açúcar refinado oferece nada além de calorias. Outros adoçantes podem ser utilizados, mas com todos os bons alimentos que você adicionar a sua dieta, o açúcar refinado realmente tem muito pouco lugar no plano limpa comer.
Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Ao comer pequenas refeições ao longo do dia, pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e reduzir a chance de que você vai comer alguns Funyuns ao invés de que biscoito integral com manteiga de amendoim e morangos. Você nunca tem tanta fome sobre este plano que você vai sentir privado ou sentir a necessidade de fazer batota.
Cozinhar as suas próprias refeições. Em vez de comprar as refeições em uma caixa, cozinhar refeições a partir do zero. Isso não é tão difícil quanto parece! Limpos, alimentos integrais precisam de pouca preparação além do corte e saut # 233-ing para fazer satisfatórios, refeições deliciosas sua família vai adorar.
Combine proteínas com carboidratos. Quando você faz lanche ou comer uma refeição, certifique-se que a refeição é equilibrada. Para a maior satisfação de sua dieta, e assim você será menos tentado a comer junk food, combine proteínas com carboidratos ou carboidratos e gordura. Esse simples ato irá alimentar o seu corpo e anular fome.