Como gerenciar SOP
Se você está disposto a rever sua dieta e iniciar um programa de exercícios simples, você pode ganhar uma grande quantidade de controle sobre seus sintomas SOP. A resistência à insulina faz com que muitos sintomas SOP e resistência à dieta e exercício ajudam a controlar insulina.
Se você estiver com sobrepeso, perder peso, limitando-se a 1.500 calorias por dia. Perder peso é um dos maiores fatores para controlar os sintomas SOP, especialmente se você está tentando engravidar.
Comer refeições regulares (mas não amontoar seu prato), e tem um par de pequenos lanches durante o dia. Não se deixe ficar com fome.
Seguir uma dieta de baixo IG, substituindo carboidratos de baixo IG para carboidratos de alto IG. O índice glicêmico (IG) mede como um hidrato de carbono afeta o açúcar no sangue. alimentos com IG alto decompõem rapidamente em glicose enquanto os alimentos com baixo IG são absorvidos mais lentamente. alimentos com baixo IG estabilizar o açúcar no sangue, enquanto os alimentos de alto IG causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. açúcares refinados são alimentos de alto IG, enquanto que frutas e vegetais são geralmente de baixo IG.
Limitar a gordura em sua dieta. Reduzir particularmente em gorduras saturadas e trans (incluindo carnes gordas, manteiga, bolos, bolos e cookies).
Use o mínimo de sal possível. Olhe para os rótulos de alimentos processados para tentar manter sua ingestão de sódio total abaixo de 2.400 miligramas por dia.
Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias.
Obter alguma atividade física todos os dias. Meia hora é grande, mas uma hora é ainda melhor para ajudar a manter o peso sob controle. Lembre-se de começar devagar e incorporar tanto o exercício aeróbico e peso-rolamento em sua rotina. Você não tem que fazer todo o seu exercício ao mesmo tempo - 10 minutos de exercício três vezes por dia é tão bom quanto 30 minutos de uma vez.