síndrome do ovário policístico ou SOP, é descrita como uma síndrome, em vez de uma doença porque mostra-se como um grupo de sinais e sintomas que podem ocorrer em qualquer combinação. Aqui estão alguns dos sintomas:
interrupção período. Períodos podem ser mais pesado, mais leve, irregular ou ausente por completo.
Ganho de peso. Isto é principalmente devido aos altos níveis de insulina circulante no sangue.
Acne e pele oleosa. As mulheres com SOP tendem a ter níveis mais elevados de testosterona.
Diferentes padrões de crescimento do cabelo. Seu corpo pode ficar mais peludos em certos lugares, mas o cabelo pode fina em sua cabeça.
Os problemas do sono e fadiga / cansaço. Isto pode ser devido à flutuação dos níveis hormonais e também aumentou a ansiedade.
Depressão, ansiedade, irritabilidade e alterações de humor. Estes sintomas são provavelmente devido a níveis hormonais interrompidas.
problemas de fertilidade. PCOS pode perturbar a ovulação.
Síndrome metabólica: Este é um conjunto de sintomas que incluem a resistência à insulina (onde a insulina produzida pelo corpo não funciona eficientemente), pressão sanguínea elevada e níveis elevados de colesterol. Ela pode levar a diabetes e doenças cardíacas.
Dicas para SOP Sofrem
Síndrome do Ovário Policístico não é uma condição agradável, mas a boa notícia é que você pode manter os sintomas mais ou menos completamente na baía. Aqui estão algumas dicas para ajudar você:
Perder peso se você está acima do peso, reduzindo a ingestão de 1.500 calorias por dia.
Comer refeições regulares (mas não amontoar seu prato), e tem um par de pequenos lanches durante o dia. Não se deixe ficar com fome.
Siga um baixo IG (índice glicêmico) dieta substituindo carboidratos de baixo IG para os de alto IG (consulte a secção seguinte).
Manter o nível de gordura baixo em sua dieta, e reduzir particularmente em gorduras saturadas e trans (incluindo carnes gordas, manteiga, bolos, pastelaria e biscoitos).
Use o mínimo de sal possível e olhar para os rótulos dos alimentos processados para tentar manter abaixo de 6 gramas de sal por dia.
Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias.
Obter alguma atividade física todos os dias. Meia hora é grande, mas uma hora é ainda melhor para ajudar a manter o peso sob controle.
Desfrute de uma variedade de alimentos, mas mantê-lo saudável.
Desfrute seus verdadeiros amigos e familiares, e mantê-los perto de você!
Como lidar com os sintomas SOP através de low-carb Substituições
A pedra angular para controlar os sintomas SOP está comendo o baixo GI maneira (índice glicémico), onde carboidratos quebrar lentamente em sua corrente sanguínea para que seus níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis. Experimente estes swaps simples e veja se você se sentir melhor para eles.
| Refeição | Ao invés de: | Ter: |
|---|
| Café da manhã | flocos de milho | muesli |
| mingau de aveia instantâneas | aveia não transformados feitas em mingau |
| pão branco | torradas celeiro |
| Almoço | casaco batata com recheio | batata-doce cozida com enchimento |
| baguette branco | pão Pitta |
| sanduíches de pão marrom | sanduíches pão integral |
| Jantar | Curry com arroz branco | Curry com arroz basmati |
| torta do pastor | Esparguete à bolonhesa |
| Frite com arroz instantâneo | Frite com macarrão |
| sobremesas | Pão e manteiga pudim feito com pão branco | Pão e manteiga pudim feito com pão de frutas |
| Fruit crumble feito com farinha branca | Fruit crumble feita com cobertura de aveia |
| Snacks | Muffins / bolos / biscoitos | Bolos, biscoitos, ou muffins feitos com frutas, aveia, andwholegrains |
| Pão branco e geléia | naco de fruta com ricotta |
| biscoitos branco e queijo | tostas integrais com abacate ou hummus dip |