A conexão entre SOP e seu metabolismo
Se você está lidando com síndrome do ovário policístico (SOP), você está na companhia de cerca de 1 em cada 15 mulheres em os EUA que têm a condição. Seus hormônios tornam-se desequilibrada, o que pode afetar a forma como você olhar e sentir, seu ciclo menstrual, e sua fertilidade.
Você tem um maior risco de desenvolver SOP se outra mulher em sua família também teve pequenos cistos nos seus ovários. É estes cistos que provocam o desequilíbrio hormonal.
Embora não seja 100 por cento claro por que esses cistos se desenvolvem, o que está claro é que o risco de diabetes é maior: cerca de 50 por cento dos doentes com SOP têm diabetes ou pré-diabetes. É semelhante à síndrome metabólica em que você está em maior risco de ataque cardíaco, pressão arterial alta, colesterol elevado, bem como ansiedade e depressão.
Portanto, você precisa ser mais diligente sobre sua dieta e escolher alimentos nutritivos - que pode ser uma ferramenta de prevenção poderoso.
Aprimorar em hormônios SOP
Alterações hormonais que você experiência com SOP têm tudo a ver com o fato de que esses cistos prejudicar as funções regulares de seus ovários:
Você produz mais andrógenos tais como a testosterona, o hormônio sexual masculino. A ovulação é prejudicada, assim você pode ter ciclos menstruais anormais, bem como a dificuldade com a fertilidade. Demasiada hormona masculina também provoca acne e hirsutismo ou pêlos faciais e corporais indesejados.
Você tem de processamento de dificuldade insulina. Quando os níveis de açúcar no sangue são altos, e insulina não é capaz de limpá-lo, como é suposto, seu pâncreas trabalha mais e mais difícil de bombear para fora mais insulina para controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Ao longo do tempo, as células tornam-se cada vez menos sensíveis à insulina, o que resulta em resistência à insulina com risco aumentado de diabetes. Sendo incapaz de usar a glicose para a energia, o seu corpo, em seguida, armazena como gordura.
Demasiada insulina e de andrógenos leva a acumular mais abdominal ou visceral, gordura em torno de seus órgãos. Você pode estar em um peso saudável, mas ainda tem muito dessa gordura, o que coloca em risco aumentado para doença metabólica. Mas esta não é a norma - cerca de 80 por cento das mulheres com SOP apresentam excesso de peso ou obesos.
Seu hormônio da fome, a grelina, pode ser desregulada. Isso significa que você pode ser mais fome e menos capazes de sentir a sua saciedade, ou plenitude.
A pesquisa mostra que uma combinação de dieta e medicação prescrita, tais como hipoglicemiantes orais utilizados para diabetes, pode ajudar a regular seus ciclos menstruais, fertilidade e saúde em geral. A dieta mais eficaz para SOP centra-se em aspectos para melhorar a sua sensibilidade à insulina e reduzir o seu peso.
Faça a sua dieta SOP-friendly
Embora você tem que cortar calorias para perda de peso, tornando essa estratégia eficaz para SOP significa não cortar demais e embalar o máximo de nutrição que puder para as calorias que você come. Para perder peso a um ritmo constante, você precisa reduzir cerca de 500 calorias de sua dieta (ou aumentar o exercício para queimar 500, ou uma mistura de ambos) por dia - sem mergulhando abaixo de 1.200 calorias, o que pode retardar seu metabolismo.
Os objetivos da terapia nutricional com SOP são a perda de peso se você está acima do peso, reduzindo o seu percentual de gordura corporal (se você estiver com mais de 31 por cento de gordura corporal), otimizando o controle da glicose no sangue e equilibrar seus hormônios em geral.
Quando restringindo sua dieta e obter alimentos nutritivos, especialmente com uma condição de desregulação hormonal como SOP, você precisa ter certeza de que você está satisfeito com os alimentos que você come. Se você sentir fome ou privados, algo tem que dar. Você provavelmente não está alimentando-se corretamente e você não será capaz de sustentar que, a longo prazo. Para uma dieta bem-arredondado com SOP, se concentrar em obter o suficiente:
Fibra. As fibras ajudam a amortecer o impacto que os carboidratos têm em seus níveis de glicose no sangue. Isso é porque a fibra leva mais tempo para ser digerida e não é rapidamente absorvido como carboidratos refinados, que causam picos rápidos e quedas de glicose no sangue. Por causa do tempo extra para a digestão, fibra ajuda a mantê-lo mais completa mais. Apontar para cerca de 25-40 gramas por dia de grãos integrais, frutas, verduras e legumes.
Magnésio. As mulheres com SOP têm níveis significativamente mais baixos de magnésio mineral, de modo cada vez mais através de sua dieta pode ajudar os fatores de risco que vêm junto com SOP também.
A vitamina B12. Toda a função de vitaminas B para ajudar seu corpo a converter os nutrientes em energia, mas níveis mais baixos de B12 têm sido observadas especificamente em mulheres com SOP. Porque B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegan, você pode precisar de um suplemento.
Ácidos gordurosos de omega-3. Não são apenas omega-3 os ácidos gordos benéficos para reduzir a inflamação e melhorar os níveis de colesterol no sangue, eles também podem ajudar a diminuir o hormônio sexual masculino, diminuindo os efeitos colaterais indesejados, como pêlos faciais.
Zinco. O zinco é um mineral que também pode ajudar a aumentar a leptina circulante para ajudar você a tornar-se mais em sintonia com a sua fome física. Comece a sua refeição com ostras, que são uma grande fonte de zinco, bem como cereais integrais e carnes vermelhas.
Cálcio e vitamina D. A maioria das mulheres com SOP, e muitos que são inférteis, também são deficientes em vitamina D e cálcio. Os dois andam de mãos dadas. O cálcio pode melhorar a sensibilidade à insulina e requer vitamina D para a absorção, e ambos são necessários para o desenvolvimento do folículo do ovário. Se você não consegue obter o suficiente de alimentos, pode haver razões para tomar suplementos.
Lutar contra a resistência à insulina para reduzir o risco de desenvolver diabetes com SOP:
Monitorar seu consumo de cafeína. É possível que o excesso de cafeína pode reduzir a sensibilidade à insulina em até 15 por cento, de acordo com um estudo publicado no Diabetes Care. Então, se você costuma bater várias xícaras de café ou refrigerante diet, considerar cortar ou evitar a cafeína completamente.
Limitar carboidratos refinados. Isso não quer dizer que um pedaço de pão branco nunca pode passar seus lábios, mas os carboidratos refinados demais leva a níveis de glicose no sangue mais erráticos.
Não se esqueça sobre a atividade. Exercício ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e aumenta a sua perda de peso global.