A ligação entre a saúde do coração e diabetes
Uma dieta saudável para o coração é especialmente importante para as pessoas com diabetes. A maioria das pessoas sabe que a dieta pode contribuir para os níveis de colesterol saudável, e esses níveis de colesterol saudável aumentar o risco de doença cardíaca. Uma dieta saudável para o coração pode fazer mais do que melhorar os níveis de colesterol.
a saúde do coração é tão importante para diabetes porque o diabetes em si aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame duas a quatro vezes maior do que o risco para as pessoas sem diabetes. Ter níveis elevados de colesterol LDL, triglicérides elevados, e pressão arterial elevada, juntamente com diabetes multiplica o risco ainda mais.
A pressão arterial elevada, chamada de hipertensão e diabetes juntos são problema dobro para a função renal, também - as duas principais causas de insuficiência renal que trabalham em conjunto. doença cardíaca, no entanto, é de longe a maior ameaça a uma pessoa com diabetes.
Seus hábitos alimentares podem contribuir para esse risco, ou pode trabalhar para reduzir a ameaça. Você provavelmente sabe que a gordura saturada e gordura trans, especialmente, contribui para a doença cardíaca, e um plano de diabetes alimentação saudável enfatiza limitar a gordura saturada.
peso corporal em excesso, comum entre as pessoas com diabetes tipo 2, é um fator de risco independente para doenças cardíacas. Mas, comer uma dieta saudável para o coração é muito mais sobre o que você deve ser incluindo em suas refeições, como o que você não deve. Considere o seguinte:
As fibras solúveis, como a fibra em aveia e feijão, varre o colesterol LDL insalubre de seu sistema.
O Dietary Approaches to Stop plano de Hipertensão (DASH) comer desenvolvida pelos Institutos Nacionais de Saúde, que enfatiza a comer grãos integrais, frutas e legumes, e recebendo altos níveis de cálcio, magnésio e potássio dos alimentos, pode reduzir a pressão arterial dentro de duas semanas .
Comer alimentos consistentes com a dieta mediterrânea, incluindo frutas e legumes, cereais integrais, peixe e azeite de oliva, pode reduzir a resistência à insulina, reduzir a inflamação em geral, e reduzir o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Pessoas com diabetes parecem excretar vitamina B1, tiamina, a um nível mais elevado do que o normal, e os níveis de tiamina reduzido pode contribuir para a formação acelerada de bloqueios nas artérias entre pessoas com diabetes. Os grãos integrais são uma fonte de tiamina.
compostos planta chamada flavonóides, encontrada em frutas chá, cacau e frutas cítricas verdes, são antioxidantes que melhoram os níveis de colesterol, e trabalhar para prevenir a formação de placas que podem bloquear as artérias.
A lista de como os alimentos beneficiar a saúde do coração e diabetes também, muitas vezes, melhorando a sensibilidade à insulina, continua e continua e, em alguns casos, é claro que os compostos não pode vir de suplementos. Simplesmente não há substituto para uma dieta equilibrada, rica em grãos integrais, frutas e vegetais, e gorduras saudáveis.
Mais importante ainda, um plano de diabetes alimentação saudável inclui alimentos que você o prazer de comer. Na verdade, se você caiu em maus hábitos alimentares para a conveniência, você vai se surpreender como gratificante comida de verdade será a seu gosto.