Dieta DASH e Diabetes: Uma receita perfeita
As abordagens dietéticas para parar Hypertension (DASH) é uma dieta óptimo para as pessoas com diabetes ou para aqueles que tentam reduzir o risco (como as pessoas com pré-diabetes e síndrome metabólica), pois possui uma boa quantidade de carboidratos - e estamos falando carboidratos complexos, não o material que você começa no drive-through.
Um estudo de mais de 40.000 profissionais de saúde descobriram que aqueles cujas dietas mais estreitamente DASH imitou apresentaram uma probabilidade 25 por cento menor de desenvolver diabetes.
Os pesquisadores atribuíram este resultado ao complexo (versus simples) carboidratos, fibra superior, maiores níveis de magnésio, menores quantidades de gordura saturada e porções substanciais de proteínas lácteas na dieta do tipo DASH. Todos estes componentes de DASH foram ligado a um menor risco de diabetes.
Mesmo se você já tem diabetes, adotando o caminho DASH de comer pode realmente ajudar. Um estudo mostrou que as pessoas que receberam a dieta DASH caiu de hemoglobina A1C por uma substancial 1,7 pontos após apenas oito semanas na dieta, mesmo quando as calorias foram manteve-se estável, em comparação com o outro grupo que comeu uma dieta típica. Como esperado, os lípidos e a pressão arterial aumentou significativamente no grupo DASH, também.
DASH é importante para o que ele oferece, bem como para o que elimina. A dieta DASH limita doces, como qualquer plano para comer bem com diabetes. E não estamos falando apenas de sobremesa.
bebidas adoçadas com açúcar são uma fonte sorrateira de açúcar adicionado na dieta-alguma pesquisa preliminar sugere que beber apenas uma ou duas bebidas açucaradas por dia pode aumentar o risco de diabetes, embora o risco global impactos dieta também. A não ser em casos de hipoglicemia, bebidas adoçadas com açúcar realmente não têm lugar em uma dieta para alguém com diabetes.
Uma pesquisa mais recente que constrói sobre a fundação da dieta DASH sugeriu que a adição de mais gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e óleo de canola, pode ser especialmente útil em diabetes. O estudo OmniHeart tomou um regime de estilo DASH e substituído apenas 10 por cento das calorias diárias originalmente atribuídos a carboidratos com gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração.
Ao fazer esta pequena alteração, mas importante, a sensibilidade à insulina melhorou. Se você tem diabetes, pré-diabetes ou síndrome metabólica, ou mesmo se você só quer ficar bem, DASH (com um montão de azeite) pode ser apenas o que o médico receitou.