Melhorar sua função cerebral com a dieta DASH
Se você tem cérebro nevoeiro simples ou verdadeiro comprometimento cognitivo leve (MCI), o alimento que você come realmente importa. Se você quiser manter o seu zumbido cérebro, juntamente como o belo milagre da natureza que é, você tem que alimentá-lo bem, e é aí que a dieta DASH pode ajudar.
Isso significa demitindo os muffins de salsicha, pizza de pepperoni, e cheeseburgers. Sem um saudável início, meio e fim para o seu dia, você não pode, possivelmente, a função no seu melhor.
Felizmente, comendo as abordagens dietéticas para parar o Hypertension (DASH) -aprovado alimentos no número apropriado de porções por dia pode ajudar a apoiar a boa saúde do cérebro em uma variedade de formas:
Testes de memória, aprendizagem e função do cérebro descobriram que as pessoas com níveis de açúcar no sangue amped-up fazer pior do que aqueles com níveis normais, mesmo em pessoas que não têm diabetes de pleno direito. Ao escolher DASH, você vai cortar em carboidratos simples que aumentam o nível de açúcar no sangue rapidamente, incluindo refrigerantes e salgadinhos industrializados, e você vai aumentar carboidratos complexos, como legumes e grãos integrais.
Artéria-bloqueadores gorduras saturadas são abundantes na carne vermelha e laticínios full-gordura, e eles compõem cerca de 16 por cento de calorias de uma dieta típica ocidental. Estudos com adultos de todas as idades têm encontrado uma forte ligação entre a ingestão de gordura saturada elevada e pior desempenho em testes de memória e habilidades mentais. DASH corta essas gorduras nocivas por quase dois terços.
Um estudo sub de DASH descobriram que, após apenas quatro meses sobre o plano, aqueles que foram designados para PRECIPITAR versus uma típica dieta ocidental tinha reflexos mentais mais nítidas. Aqueles que também participou de um programa de perda de peso, incluindo exercícios aeróbicos e calorias reduzidas, testado ainda melhor, mostrando melhorias na resolução de problemas e memória.
Se você é 65 anos ou mais, DASH lhe dá a vantagem quando se trata de MCI. Um estudo de mais de 3.800 idosos em Utah de 11 anos descobriu que aqueles cujas dietas eram mais como DASH pontuaram mais em testes de função cerebral. Os alimentos que os investigadores encontrados para ser especialmente amigável do cérebro eram grãos integrais, nozes e leguminosas.
Estudos de dietas semelhantes, em especial as que incluem mais de azeite, também encontraram uma menor incidência de demência de Alzheimer.