Como a dieta DASH pode ajudar com Diabetes
Tenha certeza de que o diabetes vai mudar a sua vida, mas é geralmente evitáveis, e as abordagens dietéticas para parar Hypertension (DASH) dieta pode ser parte da solução. Com sua ênfase em alimentos integrais saudáveis e limites de alimentos açucarados e lanches, a dieta DASH é um grande ajuste para as pessoas com diabetes.
Os críticos do DASH citar sua relativamente alta contagem de carboidratos, mas é importante lembrar que nem todos os carboidratos são os mesmos, eo teor de fibras de DASH é bastante benéfico para qualquer pessoa com diabetes. DASH inclui uma abundância de nutricionalmente ricos carboidratos complexos, incluindo frutas, legumes e grãos integrais, mas principalmente elimina refrigerantes açucarados e outras bebidas açucaradas e alimentos altamente processados.
Os criadores DASH não eram manequins. Eles perceberam que todo mundo precisa de esgueirar-se um pouco de mimo de vez em quando, por isso, a dieta permite até cinco lanches não tão saudáveis por semana. É até você para fazer a contagem essas guloseimas.
Você não apenas tem que ter a nossa palavra que as obras DASH. Vários estudos importantes têm avaliado o efeito de DASH sobre a diabetes tipo 2. No Insulin Resistance Atherosclerosis Study (um bocado se alguma vez houve um), mais de 850 indivíduos não-diabéticos idades de 40 a 69 preencheram um questionário alimentar detalhado.
Após cinco anos, aqueles cujas dietas eram mais parecidos com DASH foram 70 por cento menos probabilidade de se tornarem diabéticos em comparação com aqueles cujos hábitos comer desviou o mais distante da dieta.
Em um estudo publicado em 2011, um esforço cooperativo entre pesquisadores americanos e iranianos, as pessoas com diabetes que passou oito semanas no DASH
níveis de açúcar no sangue caiu quase 30 pontos
colesterol LDL reduzido 17 pontos
Aumento do colesterol HDL mais de 4 pontos
pressão sistólica baixou quase 14 pontos
pressão diastólica caiu quase 10 pontos