Dietas com alto teor de fibras e de baixa caloria

O pensamento por trás desses ricos em fibras, dietas de baixa caloria é que porque a fibra não pode ser digerida, ele não tem calorias. Isso é verdade. E porque ocupa muito espaço no estômago, ele está enchendo-se, também. Também é verdade. Portanto, se uma dieta é muito rica em fibras, perda de peso deve ser fácil.

Aqui estão duas dietas que se concentram em fibra:

• Comer mais, pesa menos, byDean Ornish, MD: Ao manter gordura para não mais do que 10 por cento das calorias diárias e comendo basicamente uma dieta rica em fibras vegetariano, você pode reverter doenças do coração e perder peso.

  Estudos publicados em revistas científicas têm demonstrado que esta dieta cumpre as suas promessas. No entanto, muitas pessoas acham tal com pouca gordura, dieta vegetariana demasiado rigoroso e difícil de ficar com por muito tempo. Muitos nutricionistas acreditam que esta dieta é muito baixa em gordura e que as refeições fornecem pouca saciedade ou satisfação a longo prazo.

  Este plano de dieta tem algumas boas idéias para escolhas alimentares mais saudáveis. No entanto, não pode ser um plano ao longo da vida promissora para muitas pessoas porque é muito restritiva. Mas se você pode incorporar algumas das lowfat, estratégias ricos em fibras em seu estilo normal de alimentação, você pode fazer mudanças positivas de saúde.

• Carbs bom, Carbs mau, byJohanna Burani, MS, RD, CDE e Linda Rao, med

  Seu corpo precisa de carboidratos para o combustível. Embora você não deve restringir a quantidade de alimentos ricos em carboidratos que você come, você deve limitar o tipos de hidratos de carbono com base no índice glicêmico.

  Alguns hidratos de carbono são digeridos mais rapidamente e mais completamente do que outras. Por exemplo, uma batata branco é transformado em glicose mais rapidamente do que uma quantidade igual de lentilhas cozidas. índice glicêmico muda na companhia de outros tipos de alimentos, como gordura, ou como os alimentos podem ser cozinhados. Portanto, índice glicêmico sozinho não pode determinar se um alimento de carboidratos se encaixa em sua dieta ou não.

  Os americanos comem demasiadas simples, açucarado, e carboidratos refinados e não o suficiente dos mais ricos em fibras. Embora a maioria das pessoas só comem cerca de 11 gramas de fibra por dia, as autoridades de saúde recomendam que o consumo de 20 a 35 gramas de fibra por dia. E lembre-se, comer excesso de calorias provenientes de gordura, carboidrato, ou proteína faz você ganhar peso - e não apenas a partir de hidratos de carbono sozinho.