10 alimentos de aliviar o stress
Aqui está uma lista rápida, específica de dez alimentos que não são boas apenas para você, mas também pode ajudar a diminuir o nível de estresse. Tente merendas de estes regularmente e prestar atenção a seus níveis de estresse ir para baixo:
Nuts: Especialmente amêndoas, que têm lotes de magnésio, B2 (riboflavina), zinco e vitamina E. Amêndoas pode ajudar a regular os níveis de cortisol. Mas não exagere. Nuts pode ser calórica, mas eles são muito bem como um lanche.
Brócolis: Sua mãe estava certa. Coma seu brócolis. Ele contém muitas vitaminas do complexo B e ácido fólico, e é ótimo como um prato com peixe ou frango. Espinafre é bom, também - lotes de magnésio.
Peixe: A maioria das variedades de peixes contêm importantes vitaminas B, B6 e B12. Estes podem desempenhar um papel na síntese de serotonina, o que pode afetar o seu humor. Atum e salmão são carregados com ácidos graxos ômega-3 que podem desempenhar um papel na regulação da adrenalina.
Leite: Mais uma vez a sua mãe estava certa. O leite contém vitaminas B2 e B12, além de antioxidantes que são frequentemente associados com a redução do estresse. Ele também contém triptofano, o que pode aumentar a produção de serotonina. O leite também tem de cálcio, magnésio e potássio, que são importantes elementos de regulação de tensão. Você não tem que beber o seu leite linear derramá-lo sobre alguns cereais em vez disso. Ir para a variedade desnatado.
bananas: Eles estão cheios de potássio. Eles também são um grande lanche quando você precisa de um pouco de combustível em seu sistema, e eles são uma grande adição para cereais fortificados.
mirtilos: Estes são preenchidos com antioxidantes e vitamina C, que ajudam a combater o stress. Pegue um punhado quando você precisa de um tratamento saudável ou borrifar um pouco no seu dia (ou noite) cereal.
laranjas: O estresse pode reduzir seus níveis de vitamina C, mas laranjas pode repor que a vitamina, que estimula o sistema imunológico. Laranjas também fazer um grande lanche.
Batatas doces: Na verdade, eles não são realmente batatas - eles são raízes. Eles são também uma grande fonte de vitamina B6, vitamina A e antioxidantes como beta-caroteno.
Arroz castanho: Isto é muito melhor para você do que a variedade branca. O arroz integral tem muito mais de manganês e fósforo do que o arroz branco. Contém mais de ferro e maiores quantidades de vitaminas B3, B1 e B6, todos conhecidos como tendo propriedades redutoras do stress. O arroz integral é rico em fibras, selênio e antioxidantes. Ele também tem um grande # 147-nutty # 148- sabor.
abacates: Estes são carregados com o potássio e vitamina A. O sabor e textura pode ser altamente gratificante.